Miluju víkendy!

Zdravím všechny!
Tak je tento hrozný, nabušený týden za mnou a už se vám zase budu moct věnovat o něco víc :) Hned potom, co zveřejním tento článek si dočtu všech 100 příspěvků co mám na bloglovinu i v bloggeru a oběhnu i ostatní, už mi ty vaše deníčky a motivace chyběly :) Navíc vám chci moc poděkovat za krásných 70 jumping jacks navíc :) Klidně zase do mě, takhle challenge se mi líbí :)

Another challenge?

Hezký večer přeju! :)
Hned na začátek se všem omlouvám, že neobíhám blogy (na bloglovinu už mám 50 nepřečtených příspěvků, sakra!), neodpovídám na komentáře ani nepíšu články. Tento (a maličko ještě příští týden) se nám uzavírají známky, já se na všechno vyprdla (nejsem v tom sama že ne?) a teď vážně nestíhááááám! Ať už je tenhle týden za mnou prosím prosím, protože je to teď pro mě všechno výzvou!

Musím se ale pochválit, zatím všechno celkem stíhám (jen jsem dva dny za sebou necvičila, to jsem si ale vynahradila dnes - dala jsem si zabrat s Jill, kdo zná  Banish Fat Boost Metabolism tak ví...), i když by ty známky mohly být lepší, ale co bych se ten poslední rok namáhala ne? :) Teď jsem ale ráda, že jsem si urvala pár volných minut a chystám se pokračovat ve čtení druhého dílu Hunger Games (už teď je mi líto, že to je pouze trilogie!).

Takže takhle se na to musím podívat...

Jinak se stále držím počítání kalorií, je to čím dál tím lehčí, jak si člověk pamatuje semtam nějaké hodnoty nebo dokáže odhadnout váhu. Ještě to pár dní vydržím, je to hezká kontrola - beru ji ale s rezervou, určitě počet kalorií nemám naprosto přesný, ale odhad stačí, protože nejsem zastánce nějakých přesných gramáží, abych musela vážit každé kolečko šunky apod. :) Ve škole se na můj kuskus hlavně kluci moc netvářili, ale tak to chápu a nikomu to nenutím :)
Ale jak se máte vy? Učíte se na zkoušky, nebo doháníte celé pololetí na střední jako já? Zítra bych si večer ráda oběhla vaše blogy, pokud to nestihnu, tak se dopředu omlouvám a nějaké komentáře ode mě čekejte až v pátek (možná se mi povede přidat článek s motivačními obrázky, ale uvidím, ať vás tím moc nezahrnuju :)
A když je řeč o motivaci, neodejdete s prázdnou ani dnes :)

A na tohle nezapomínejte! :)

A nechci si nijak zvyšovat počet komentářů, potěší mě každý a nemusí jich být moc, ale tohle mi přijde jako hezká výzva. Místo lajků budu počítat komentáře :) Jde do toho někdo se mnou? Hoďte si to taky k článku, násobte a zapoťte se :)

Potřebná dávka motivace IV.

Hezké sobotní odpoledne :)
Začínám mít výčitky, že jsem se za celé vánoční prázdniny na učení ani nepodívala (vážně jsem žádný sešit ani neviděla, uklidila jsem je 22. do šuplíku a do zítra tam ještě ležet budou :)), ale i dnes jsem na to ještě moc líná. Raději se dívám na biatlon (ten by dostal přednost i kdybych líná nebyla!), teď procházím blogy a při tom sleduju Turné čtyř můstků a pak zase přijde na řadu biatlon. Do toho jsem si včera stáhla první díl (knížku) Hunger games a nemůžu se od ní odtrhnout. Hned za večer jsem polovinu přečetla, druhou dočtu dnes - předpokládám, že jste už všichni viděli film (po dlouhé době jsem dřív viděla film než četla knížku) nebo knížku četli, ale přemýšlím, že bych napsala recenzi. Do té doby ale už budu mít přečtenou minimálně i druhou knihu :)

Ale abych se tu zmínila i o zdravém životním stylu, od čtvrtka si vážím jídlo a počítám kalorie, abych si trošku ujasnila velikosti porcí a celkově trošku víc sledovala svůj denní příjem - a že já jsem téměř odpůrce počítání kalorií - krátkodobě to ale může prospět :) S cvičením pokračuju ve svém nastaveném trendu, ale teď převažuje moje méně oblíbené kardio, ten tuk je potřeba nechat pořádně zapotit :)

Včerejší snídaně :))

A teď už k vašim oblíbeným motivačním obrázkům, které se teď po Novém roce budou určitě hodit a člověka trošku nakopnou :) Já si teď we heart it procházím celkem často, hlavně před spaním, abych načerpala inspiraci :) Kéž bych se tak často taky učila!

Pro začátek žádná zdlouhavá motta, všechno hezky jednoduše a výstižně, proč to taky komplikovat :)

Pokračování v článku! :)

Fitness dotazník

Hezký večer přeju, dnes už podruhé :)
V poslední době přispívám téměř denně, ale to se s začátkem školy minimálně na čtrnáct dní zřejmě změní, přesto se budu snažit něco doplnit a obíhat vás co nejčastěji :)
Před pár hodinami jsem docvičila svůj workout a musím říct, že s tříkilovkama jsem si celkem mákla, jela jsem naplno, aby to k něčemu bylo a myslím si, že pokud si někdo z vás tento workout zkusí, zapotí se :) Ale příště to vychytám líp, aby i poslední okruh nebyl nudně jen na zemi a vy jste se více zapotili :)
A proč píšu podruhé? Vzpomněla jsem si, že jsem včera četla u efie tento dotazník a líbil se mi svou rozmanitostí, takže jsem si řekla, že bych si ho mohla taky vyplnit a třeba to samé udělat za rok a porovnat, jak jsem na tom vlastně byla s oblibou jednotlivých cvičení apod. :) Pokud ho zkusí vyplnit i někdo další, ráda si ho u vás přečtu :)

1. Kardio x posilování? 

Posilování, ale kardiu už pomalu taky přicházím na chuť :)

 2. Jillian Michaels x Bob Harper? 
I když mám Boba hrozně ráda jako člověka (to i Jill), tak z jeho workoutů jsem zatím odcvičila pramálo, takže Jillian jednoznačně vede :)
3. Mražený jogurt x zmrzlina? 
Zdravím zdravou stravu - mražený jogurt jsem nikdy nezkoušela. A zmrzlinu miluju :)
4. Trénink: Horní x dolní část těla? 
Horní, dolní moc bolí (ale to mám vlastně taky ráda :)
5. Lunges x dřepy? 
Lunges
6. Sladké x slané? 
To je různé, ale častěji to bude sladké :)

 7. Jóga x pilates? 

Pilates, józe jsem zatím nedala moc příležitostí. 
8. Nike x Adidas? 
 Od obojího něco mám a nestěžuju si, víc se mi ale líbí oblečení Nike.
9. Fitko x fitness doma? 
Doma, protože jsem fitko ještě nevyzkoušela, to se ale změní :)
10. Vařená x grilovaná zelenina? 
Grilovaná, mňam :)
11. Burpees x push-ups? 

Ani jedno nemám ráda, ale když už, tak kliky :) 
12. Těstoviny x rýže?
Jednoznačně těstoviny.
13. Proteinový prášek x protein z jídla? 
Další never, proteinový prášek jsem zatím nezkoušela. Jídlo kde člověk najde hodně proteinů je mé oblíbené.
14. Nejoblíbenější věc na cvičení? 
Pocit po cvičení a ta chvíle, když vidím nebo pociťuji výsledky - třeba narovnání zad a ustoupení bolesti zádových svalů, to je opravdu moc dobrý pocit :)

 15. Nejoblíbenější výmluva před tím, než jsi začal s fitness?

Nemám čas, jsem moc unavená.

16. Nejoblíbenější svačinka? 
To se mění, mám ale ráda domácí koktejly.
17. Nejoblíbenější snídaně? 
Snídaně na sladko - třeba nějaké nezdravé müsli :)
18. Zdravé jídlo, které nesneseš? 
Naučím se časem jíst vždycky všechno, ale třeba mozarellu nemám ráda :)

19. Jakou hudbu posloucháš při cvičení? 
Buď pop nebo rock.
20. Cvik, který nerada děláš? 
Burpees
21. Cvičíš 30 x 60 minut? 

Teď už kolem 60ti.
22. Kolikrát týdně?

6x, občas i 7x
23. Oblíbená polévka? 
Hrachová s krutony :)

24. Nej ovoce a zelenina? 
Ovoce - banán, mandarinka.. zelenina asi paprika či špenát.
25. Ryba x kuře? 

Kuře na všechny způsoby.

Tak co, shodneme se v něčem? :))

New Year's Workout

Zdravím všechny v roce 2014!
Nevím jak je to u vás, ale já si budu zase minimálně do března plést datum a přepisovat konečnou číslici :)

U mnoha bloggerek jsem zaznamenala tendence začít od znovu, nejen na blogu je toto téma opravdu hodně propírané. Kdy začít, proč zrovna na začátku roku? Já už tohle zkoušela milionkrát, stejně jako začátky první den v měsíci, nebo v pondělí (to ale podle Jillian a její knížky Vyhrajte boj o štíhlé tělo, dělat nemáme, lepší je prý začít o víkendu :)).
Já sama žádný obrovský restart neplánuju, přesto bych ráda vylepšila své stravovací návyky, abych se ale vyhnula datu, které mi nikdy nepomohlo, začnu zítra - ve čtvrtek - 2.1.2014 :) Jsem hodně pověrčivá, ale na letošní Jak na nový rok, tak po celý rok taky kašlu, přece se nebudu celý rok cpát chlebíčky (vysvětlivka: dnešní snídaně :)). Tím ale nechci říct, abyste vy, kteří dnes začínáte, následovali můj příklad. Každý, kdo se sebou chce něco dělat má mou podporu, ať začne dnes, zítra, za týden nebo za měsíc :) Pamatujte ale, že čím dřív, tím líp!

A abych se už dostala k workoutu, který jsem si nachystala jak na sebe, tak na všechny z vás, kteří chtějí do roku 2014 vstoupit polehoučku, pomaloučku, s cvičením. Ano, chápete to správně, Nebude to nijak zabijácké (sama si tento workout dám v kombinaci s mým oblíbeným cardio workoutem od Jillian :)), ale to vůbec nevadí, někde se začít musí, a já myslela na ty z vás, kteří doposud moc pravidelně necvičili :) U některých cviků uvedu dvě varianty cvičení - pro začátečníky a pokročilé. VÍCE V ČLÁNKU

Cíle a přání pro rok 2014

Hezké nedělní odpoledne přeju :)
Já jsem se nacpaná vietnamskými závitky (ségra se u rodiny ve Vietnamu naučila ty pravé, nesrovnatelné s těmi, co koupíte v obchodech a bistrech), na které se zase za chvíli chystám, usadila k Jillianině knížce Vyhrajte boj o štíhlé tělo, na kterou chystám v brzké době recenzi, a akorát jsem v kapitole o motivaci, kde Jillian mimo jiné radí, abychom si své cíle sepsali. A protože se teď u vás ostatních blogerek objevuje opravdu hodně těchto článků a já je tak ráda čtu, vrhnu se sama do takového malého seznamu.

Neočekávejte žádné sáhodlouhé vypisování předsevzetí, chci se s vámi totiž podělit jen s těmi pro mě nejdůležitějšími cíli, které se pojí s tématem tohoto blogu (to Jillian také radí, psát si blog a číst inspirativní blogy ostatních :)).

Protože jsem ale v maturitním ročníku, nesmím myslet jen na zdravý životní styl ... Takže tady máte mé 3 skromné cíle:

• dostat se k maturitě v řádném termínu (nic se nesmí ponechat náhodě :))
• složit v květnu úspěšně maturitu s vyznamenáním (né že by na ty známky někde kromě pár škol koukali...)
• dostat se na vysokou, nejlépe do Prahy

Na čem musím opravdu zapracovat, je strava...

• jíst v rámci možností zdravě
• zkoušet nové potraviny a jídla často obměňovat
• naučit se vařit a péct - zdravě
• zkoušet nové recepty
• na začátku roku 2014 si nějakou dobu denně počítat příjem kalorií a vážit jídla, abych měla přehled o velikosti svých porcích

S dodržováním cvičení takové problémy nemám, takže tady už budou cíle trošku jiné...

• vyrýsovaná postava s viditelnými svaly
• 20 pánských kliků na jeden zátah
• stoj na rukou (s pomocí zdi)
• vyzkoušet si chodit do posilovny
• uběhnout 15km (pokud kolena vydrží, tak půlmaraton)
• zúčastnit se běžeckých závodů
• zapojit se do nějakého fitness kurzu

A teď takové povšechné cíle...

• mít ráda sama sebe
• udržovat se zdravá
• víc pečovat o pleť
• cestovat
• začít se učit nový cizí jazyk (Španělsky, Norsky nebo Švédsky)
• najít si víc času na své přátele
• přečíst co nejvíc knížek - nepočítám povinnou četbu
• nadále číst knížky v angličtině a přidat i knížky v němčině (jednu už mám za sebou, ale to byla výjimka)
• najít si brigádu nebo práci na částečný úvazek
• navštívit několik koncertů a hudebních festivalů
• zajet se podívat na nějaké větší sportovní utkání v ČR nebo do zahraničí (snad to vyjde hned teď v lednu kdy se v Novém Městě jede WC biatlonu :))
• vzdělávat se v oblasti fitness
• dělat co mne baví
• VYUŽÍVAT PŘÍLEŽITOSTÍ

Tak... už teď je mi jasné, že jsem na spoustu věcí zapomněla, ale to nejdůležitější tu snad je :) Jaké jsou vaše hlavní cíle do roku 2014? :)

Potřebná dávka motivace III.

Hezký páteční večer přeju :)
Právě jsem se vrátila z bowlingu s kamarády a napoprvé to snad se mnou nedopadlo ani tak špatně :) Dopoledne jsem si zacvičila a pak už jsem sotva stíhala se trošku zkulturnit, natož napsat článek. Chtěla jsem se zeptat, jestli vás recenze zaujala a zvažujete případně koupi knížky, jestli chcete, abych vám tu vypsala názvy pravidel, kterými se podle Allena máme řídit - abyste si to třeba víc ujasnili? :)
Mně se sice nedaří jíst zrovna zdravě (nebude to tím, že se nesnažím? :))), ale do cvičení se celkem lehce přinutím - přece jen si pak můžu říct, že aspoň něco pro sebe dělám :) Né každému se ale chce, tak vám třeba pomůže pár mých oblíbených motivačních obrázků a citátů, co myslíte? :)

Jillian Michaels: 6 Weeks Six-Pack -> RECENZE

Přeju hezké sobotní dopoledne :)

Vím, že většina blogerek už recenzi na tento známý cvičební program od Jillian Michaels psala, i tak je ráda čtu, protože mne zajímá váš názor na toto cvičení. Pokud i vás zajímá ten můj, budu ráda, když si recenzi přečtete a okomentujete. Hlavně tento článek však píšu pro začátečníky či lidi, kteří se s tímto programem ještě nesetkali a nebo se stále ještě rozhodují. Tak můžeme začít? :)

Šesti týdenní program, jak už název napovídá, je zaměřen na břišní svalstvo. Jillian slibuje zpevnění bříška, některým se s pomocí správné životosprávy mohou objevit i ty buchty. Přesto nečekejte, že budete celou dobu ležet na zemi a posilovat břišní svalstvo pomocí různých variací sed-lehů, protože Jillian ví, že aby bříško vyniklo, je potřeba odstranit tuk kolem něj, čehož nedosáhneme ničím jiným než zdravým jídelníčkem a kardiem.

Program tvoří dva workouty. První, který má být lehčí, a druhý, na který má člověk přejít po třech týdnech, těžší. Né všichni dodržují lhůtu tří týdnů pro první workout, ale myslím si, že je důležité tento program cvičit dostatečně dlouho, aby bylo tělo připraveno na těžší variantu. Jillian má na pomoc dvě cvičenky. Jedna ukazuje verzi pro začátečníky, druhá má na starost modifikace pro pokročilé, Jillian často sama ukazuje způsob provedení cviků někde mezi těmito dvěma úrovněmi.

Celý program, stejně jako valná většina všech programů, které Jillian vydala, se skládá ze tří částí - zahřátí, vlastní cvičení a protažení. Už samotné zahřátí je zaměřeno na břišní svalstvo a hned takto na začátku vám Jillian ukáže, že se bude cvičit v rychlém tempu a pořádně se zapotíte. Nenechte se překvapit tím, že budete dělat i cviky jako jsou dřepy či výpady, zde je totiž ten fígl - aby tělo spalovalo tuk a bříško se tvarovalo, je potřeba zapojit do cvičení co nejvíce svalů. Po zahřátí začne první cvičící okruh - jede se v pomalejším tempu, protože je důležité, abyste si osvojili správnou techniku cviků. Celý kruh se pak zopakuje ještě jednou, tentokrát už za pořádného pobízení Jillian, která po vás bude vyžadovat vyšší tempo.

První level je přípravou na druhý, ale za sebe bych řekla, že to určitě není cvičení pro úplně začátečníky, před tím bych vám doporučila programy jako je 30 Day Shred, Ripped in 30 nebo první měsíc programu Body Revolution. Tím ale začátečníky neodrazuju, já sama jsem s tímto programem začínala a vydržela jsem, takže to zvládnete taky, jen to bude chtít pořádný kus práce. Pro cvičení budete potřebovat pouze podložku a správné body, pokročilí ještě činku. Za 30min cvičení si vyzkoušíte mnoho cviků, u kterých jste si nikdy nemysleli, že vlastně zapojujete i břišní svalstvo. Zaručuji vám, že po skončení workoutu budete řádně propocení, protože Jillian prokládá posilování karidem zameřeným na břišní svalstvo. Pokud si chcete cvičení ztížit, stačí si přidat zátěž. Pokud ve druhém okruhu nebudete stíhat, nehoňte se tak, aby kvantita přišla na úkor kvality.

Druhý level je už opravdu náročnější. Skládá se stejně jako první ze zahřátí, vlastního cvičení a protažení. Jediný rozdíl je ten, že začátečníci už také potřebují ke cvičení činku. A samozřejmě je rozdíl v náročnosti, protože vás čeká daleko víc kardio cviků a méně ,,odpočinkových" cviků na zemi. Stejně jako v prvním workoutu vám i v tomto druhém Jillian dá první kolo klidnější s tím, že si osvojíte cviky, ve druhém už ale na nic ohledy nebere a věřte, že i lidé, kteří cvičí déle, budou muset zabrat, aby udrželi tempo s dívkami ve videu - těm už také maličko opadá úsměv :)

Jak už jsem říkala, s tímto cvičením jsem začínala a mám ho moc ráda. Přestože Jillian vydala jiná cvičení, která jsou více zaměřená na tvarování celé postavy, tento vám zaručeně pomůže i s dalšími partiemi, než jen s bříškem, protože budete posilovat i ramena, paže, záda a na dolní polovinu těla se také nezapomíná. Nemusíte se ani bát, že vás cvičení nebude bavit, alespoň já sama si často ani neuvědomím, že půlhodinka je už konce, protože Jillian vás po celou dobu motivuje, radí, a navíc opravdu nebudete mít moc času přemýšlet, na to si dá Jillian taky pozor. A hudba ke cvičení je vybraná také velmi dobře, i když já už po těch tolika opakování, co jsem projela, si raději pustím rádio, občas si stihnu i zazpívat :) Na druhou stranu asi budete rádi, že workout končí, protože to opravdu není procházka růžovou zahradou.

Pokud si tedy chcete dát do těla a třeba i vytvarovat bříško, můžu vám tento program jen doporučit. Nemám mu co vytknout, možná i proto, že nejsem náročný uživatel, stačí mi, když mi dá Jillian do těla a vidím výsledky :) Možná po tomto programu znovu sáhnu po Vánocích, protože bude potřeba si ten tukový polštář z cukroví nedržet kolem bříška moc dlouho :)

Pár zdravějších věcí z mého dnešního nákupu

Zdravím všechny :)
Jak si užíváte poslední páteční večer před Štědrým dnem, pro většinu z nás i začátek alespoň čtrnácti-denního volna. Jak se chystáte strávit poslední předvánoční dny a jak bude vypadat váš cvičící a jídelní režim? :)
Mně je jasné, že se cukroví neubráním, stejně tak ani rodinným obědům a večeřím - a ani nechci :) Vždyť už teď na mne to cukroví ze špajzu volá, že je mu tam smutno. Asi ho tam ale ještě chvilku nechám :) A ze všeho nejvíc se těším na štědrovečerní večeři, protože nevím jak vy, ale bramborového - opravdového, žádné zdravější náhražky - salátu bych mohla sníst celou mísu. Jak jste na tom vy, děláte si zdravější variantu, nebo to vidíte stejně jako já - jednou ročně to nikoho nezabije a postavu vám ta večeře či pár dní volnějšího režimu taky nezmění :)
A jak se držíte co se naší výzvy týče? Já se musím pochválit, zatím všechno naprosto podle plánu :)

A teď už k tomu nákupu. Do společného košíku jsem vhodila i pár nových věcí - stejně tak jako staré známé zdravější dobroty, které mám ráda :) Chcete je vidět?

Vybrala jsem jen ty zdravější věci a jen ty, které tak často nekupuji, protože jsem se ještě zásobila ovocem - banány a mandarinky teď u mě vedou :)

Obojí jsem si dnes koupila prvně. Dýňová bulka se sýrem určitě není nic extra zdravého, ale určitě dobrého :) A slunečnicová semínka pomáhají léčit cévní, srdeční a jaterní problémy. Krůtí šunku jsem si v poslední době oblíbila, ale zkouším různé druhy. Tato je s bylinkami s 95% masa, a musím říct, že byla výborná :)

Pomelo si normálně nekupuji, ale měla jsem na něj chuť, když mám teď v té výzvě, že musím jíst alespoň jeden kousek ovoce denně :) A k tomu jsem přibrala i exotické ovoce o kterém slyším poprvé - mučenku sladkou. A s koupí jsem se trefila, protože má napomáhat relaxaci, uvolnění stresu a bolestí hlavy :)

Se šmakounem jsem se začala kamarádit teprve nedávno, ale zrovna tenhle s mexickou příchutí jsem si opravdu oblíbila. Bruschetty jsem si koupila prvně, rovnou s rajčatovou příchutí a moc se na ně těším, protože už mi něco křupavého vážně chybělo :) A poslední jsou Bran Flakes, moje oblíbené, k snídani jsou totiž výborné a navíc jsou zdravější variantou obyčejných kukuřičných corn flakes :)

Doporučte mi prosím nějakou potravinu či pokrm, kterou bych teď v průběhu Vánoc měla vyzkoušet, dochází mi nápady :)

A abych nezapomněla, dnes jsem dostala od kamarádek první dárek, a dost možná bude z letošních Vánoc i nejlepší. Nebudu vás napínat, samotné mi došlo, co se pod obalem skrývá hned, kdy mi dopadl do klína, protože jsem kamarádce nevěřila, že je to těžké :) Jsou to dvě tříkilové činky - konečně! Zatím mám doma jen 2x sady 1,5kg, takže ta 3kg sice můžu složit tak, že si do ruky dám vždy dvě činky, ale všichni víme, že to není nic pohodlného. Teď už to bude ale o hodně lepší, konečně můžu dělat i kliky na činkách, to mi totiž předchozí činky neumožňovaly, ještě teď mě bolí klouby u rukou. Hned jsem je samozřejmě vyzkoušela v jednom z Jillianiných wokoutů. Tady je máte, krasavice :)

A když už jsme u toho, zítra se chystám sepsat recenzi na Six Weeks Six Pack, už jste ho cvičily a je něco, co bych o tomto programu měla určitě zmínit v článku?
PS: omlouvám se za kvalitu fotek, iPhone a špatné světlo bohužel dělají své...

Začátky s pohybem a cvičením

Hezký sobotní podvečer přeju :)
Mně se do toho větru a té zimy vůbec nechce, takže dneska žádná pařba až do rána, radši si sednu ke StarDance a budu účastnicím závidět, že mají tak krásné šaty, líčení, partnery a ještě jim to jde :)) A protože mám ještě trošku času, řekla jsem si, že bych mohla sepsat takový článek - co je důležité a co vám může pomoct, pokud chcete začít cvičit. Ráda se dozvím i další nápady, takže pokud byste něco dodali nebo změnili, napište do komentářů, ať to vím i já a ostatní :)))

1. Motivace

Řekla bych, že všechno ostatní, co tu zazní, už je jen okrajová část, podstatná, ale okrajová. Bez všeho ostatního se to dá zvládnout a vydržíte (snad až na to zdraví), ale bez motivace buď vůbec nezačnete, nebo vám to moc dlouho nevydrží. Najděte si jeden hlavní důvod, proč chcete cvičit. Co vám pohyb dá. Můžete těch důvodů mít milion, ale musíte mít jeden, kvůli kterému jste ochotni vstát a jít cvičit, i když vám v hlavě budou běhat stovky důvodů, proč byste zrovna v ten den cvičit neměli nebo nemuseli. A ten hlavní důvod musí být spojený s vámi. Je hezké, že např. chcete zhubnout, aby se váš bývalý chytil za hlavu, o co že to vlastně přišel, ale to není ta pravá motivace. S čímkoli chcete začít, musíte to dělat pro sebe, jen tak u toho vydržíte. Chcete se lépe cítit ve svém těle? Chcete být zdravější? A s tím se spojují důvody jako jsou: nechci se v létě stydět v plavkách, ráda bych si zaběhla půlmaraton, chci v zrcadle vidět six-pack. Čím je daný cíl pro vás důležitější, tím spíš u cvičení vydržíte. Hodí se mít jeden důvod, cíl, na který si vzpomenete opravdu vždy, kdy byste chtěli pochybovat o dalším pokračování. Cíle si klidně sepište. Dlouhodobé, ale i ty krátkodobé. Hlavně na krátkodobé cíle nezapomínejte, ty vás totiž budou držet na cestě, na kterou jste se vydali, ve chvíli kdy se vám váš dlouhodobý cíl bude zdát neuskutečnitelný. 

2. Zdraví

Možná si říkáte, proč to vlastně píšu, ale je opravdu důležité dbát na to, abyste byli zdraví, když cvičíte - a ještě víc ve vašich začátcích. Nezačínejte s cvičením, když máte nějaké zranění, pokud je problém nemoci nebo zranění dlouhodobý, poraďte se s lékařem, jaký typ cvičení můžete provozovat. Nepodceňujte ani klasické nachlazení. Jestli se necítíte dobře, poslouchejte své tělo a odpočiňte si, protože pokud začnete, když vám není dobře, cvičení pro vás bude ještě těžší, než to pro začátečníky bývá, a o tom, že by vás mohlo bavit, se nedá ani nudit. Když si cvičení spojíte s takovýmito pocity, proč byste měli jít příště znovu cvičit? Pravděpodobně se vám ještě přitížilo, takže jaké jsou důvody se do toho pouštět příště? Raději tedy počkejte, až vám bude lépe, to už si žádné mylné pocity s cvičením spojovat nebudete.

3. Nepřepínejte se

Usain Bolt se také nestal sprinterem přes noc, stejně tak z vás nebudou sportovci, modelky ani zdravím sršící bytosti, pokud jeden týden strávíte celý v posilovně. Dostat se k radost z pohybu a závislost na něm, je běh na dlouhou trať a není potřeba ho jakkoli uspěchávat. Tělo potřebuje regenerovat a pokud budete pořád unavení, brzo se dostanete do bodu, kdy se vším seknete a radši se půjdete vyspat, nebo naložit do horké vany. Většinou se doporučuje alespoň jeden volný den. Stejné je to i s intenzitou. Musíte se překonávat, je jasné, že budete sotva popadat dech, ale poslouchejte své tělo - pokud se vám motá hlava, dejte si chvilku oddych mezi sériemi. Nemusíte hned uběhnout 10km, zvednout 50kg nebo udělat 100 pánských kliků. Všechno má svůj čas. 

4. Nebojte se

Tohle platí hlavně pro lidi, kteří se budou pohybovat na očích - vyběhnou do parku, zacvičí si v posilovně,.. Nejste spokojeni se svými výkony nebo postavou? Hoďte to za hlavu a jděte. Každý někde musel začít a myšlenky typu: ,,Do posilovny půjdu až něco zhubnu." jsou úplně k ničemu. Lidé, kteří o cvičení, zdravém životním stylu a seberealizaci něco vědí, se vám posmívat nebudou, protože vědí, jak těžké to je. A ti co by se třeba posmívali a ukazovali si na vás? Může vás hřát u srdce, že se sebou děláte daleko víc než oni. Vy si jdete za svým cílem, zatímco oni se sebou nic nedělají, i když pod slupkou posměváčka je dost možná někde zakopaná touha se zvednout a také něco dělat, jen ta vůle chybí. 

5. Nevadí, že všechno není perfektní

Nemám nejnovější běžecké boty? Činky? Sporttester a další? Nevadí, kvalitní tenisky pro začátek postačí, stejně tak jako se dají zvedat petky, knížky nebo pytlíky s moukou, a tak bych mohla pokračovat. Nemusíte být oblečení ve věcech od Niku, abyste si dali do těla. 

6. Musí mne to bavit

Pro začátek si vyberte pohyb, který vás baví. Jestli nesnášíte běh (jako jsem to mívala já), tak vyjeďte na kolečkových bruslích. Nebaví vás denně poskakovat a funět před PC podle Jillian? Choďte na lekce pilathes mezi lidi. Ať děláte cokoli, mělo by vás to bavit, a to platí hlavně pro začátky. Až se vám zlepší kondice, třeba vás stále nebude bavit Jillian, ale zajdete si na kruhový trénink. 

7. Udělejte si na cvičení čas

Pokud půjdete cvičit s tím, že vás tlačí čas a mohla byste dělat něco úplně jiného, máte brzy po cvičení někam jít, nebo cvičení doma přerušujete, protože vás v pokoji otravuje váš sourozenec, nebudete cvičit naplno. Snažte si ten čas udělat alespoň 3x týdně, čas, kdy nebudete myslet na nic jiného a necháte pohyb, aby vám sám vyčistil hlavu. Sama za sebe bych navíc doporučila, abyste si našli jednu denní dobu, kdy budete cvičit. Vědci se často přou, jestli je lepší cvičit ráno, v poledne nebo večer, ale už jsem četla několik názorů v kterém se mnoho z nich shoduje - cvičte přibližně ve stejnou dobu. Sama za sebe můžu potvrdit, že když si moje tělo zvykne, že před snídaní jdu běhat a po 19h si jdu doma zaposilovat, tak už na to jaksi čeká. Zajímavý výsledek výzkumu byl i takový, že tělo v danou dobu začne rychleji spalovat kalorie. 

A takto bych mohla ještě dlouho pokračovat, jenže je mi jasné, že né všechny by tak dlouhý článek bavil. Na mnoho důležitých věcí jsem asi taky zapomněla, takže je ráda uvidím v komentářích :) A berte prosím na vědomí, že tento článek je určen hlavně lidem, kteří doteď opravdu necvičili, nesportovali. Ale často se to hodí i lidem, kteří už jsou aktivní, jen s něčím třeba nejsou spokojeni :)

Přeju hezký večer :)