RECENZE: Ovládněte svůj metabolismus - Jillian Michaels

Většina z vás asi ví, že mám ještě jeden blog - knižní. Tentokrát jsem na něj psala recenzi o knížce, která by ale mohla zajímat i vás, a tak článek vložím i sem :) Recenze je v podobě, jakou užívám na svém knižním blogu, a tak ji i ponechám, i když bych třeba způsob psaní někde trošku pozměnila, pokud by byl článek pro tento blog... určitě ale o knížce neslyšíte poprvé a ještě se k ní vrátím :)

Název: Ovládněte svůj metabolismus
Originální název: Master Your Metabolism
Autor: Jillian Michaels s Mariskou van Aalst
Nakladatelství: ANAG
Překlad: Ing. Petra Poislová
Počet stran: 270
Rok vydání originálu: 2013
První vydání v ČR: 2013

Anotace: Ovládněte svůj metabolismus je jednoduchý plán o 3 fázích, který nastartuje tvorbu hormonů potřebných k hubnutí a udrží na uzdě hormony ukládající tuky.
V této knize se dozvíte, jak:

• odstranit antinutriční látky a toxiny, jež vám zpomalují metabolismus
• obnovit ve stravě přirozené celé potraviny - tedy ty, které spouští tvorbu hormonů spalujících tuk
• opět získat rovnováhu prostřednictvím spánku, odbouráním stresu a pohybem, a to způsoby, které vám vyhovují nejlépe

*****

Knihu Ovládněte svůj metabolismus napsala na světě zřejmě nejpopulárnější fitness trenérka Jillian Michaels. Jillian se za její kariéru podařilo změnit životy mnoha lidí, ať už v rámci reality show The Biggest Loser, nebo publikování svých znalostí formou cvičebních DVD a knih. Autorka, stejně tak jako její kniha, je primárně spojována s redukcí váhy, což ale není tak úplně přesné. Přední i zadní strana obálky láká čtenáře hlavně na slova: svůdné tělo, hormony potřebné k hubnutí, spalování tuku. Naštěstí se pod obálkou skrývá daleko víc, než jen rady, jak zhubnout jednou provždy... 

V knize Ovládněte svůj metabolismus nám Jillian Michaels chce ukázat, že svět, ve kterém žijeme, není zrovna přívětivý k našemu tělu a tedy i k našemu zdraví. Nebudete věřit vlastním očím, až budete číst o všech látkách a způsobech zpracování nejen potravin, které nás negativně ovlivňují na každém kroku. Autorka si své informace, které sbírala dlouhá léta, nenechává pro sebe a dává nám, čtenářům, tedy šanci, abychom pomocí svých rozhodnutí v oblasti zdravého životního stylu předcházeli nemocem, nebo je dokonce léčili. Nejde tedy o pouhé zlepšení našeho vzhledu pomocí shození přebytečných kil. Jillian chce, abychom byli hlavně zdraví a spokojení, přičemž štíhlé tělo je třešnička na dortu, která se způsobem života, jenž vám bude Jillian nabízet, přijde sama. 

Jillian knihu rozdělila do tří přehledných částí, které jsou doslova nabyté informacemi. 

V první části vás Jillian rychle uvrhne do světa čísel a statistiky a sama bych se divila, pokud by vás ani trochu nevystrašila. Při čtení si uvědomíte, jaké problémy cloumají nejen námi, ale i celým světem, a přitom je jim věnována jen špetka pozornosti. Seznámíte se také s hlavními aktéry celé změny životního stylu - s metabolismem a hormony, které jsou nám představeny blíže. 

Druhá část je zaměřena na osvětu. Jillian navazuje na informace o metabolismu a hormonech a vysvětluje čtenářům, které látky musí ze svého života odstranit, které jsou naopak žádoucí a navíc nám poradí, jak všechno dohromady skloubit. Nikdy nezapomene zodpovědět všudypřítomnou otázku: ,,Proč?". 

Třetí část vám může připadat jako návštěva u nutričního terapeuta, který se ale vyzná i v působení hormonů na lidský organismus a zná také na život nepříznivé vnější vlivy, například v našem domově. Jillian vám nejprve prozradí, jakým přípravkům se vyhnout v domácnosti, poté vám představí váš jídelníček na dva týdny, a nakonec si s vámi dojde i na nákup, respektive vám vytvoří nákupní seznam. 

Na konci si čtenář uvědomí, že po něm Jillian nechce nic jiného, než se vrátit k základům. Moderní doba a konzumní společnost nám nepřejí, ale přesto je jen na nás, zda se rozhodneme, že nechceme jíst ovoce plné pesticidů, maso napěchované antibiotiky, či kupovat jídlo v toxických konzervách. 

*****

Kniha je velmi čtivá, přesto se nejedná o typ četby, kterou můžete přečíst za odpoledne. Téměř od začátku si čtenář může připadat, jako by seděl na nějaké biologické, chemické, matematické a místy i fyzikální přednášce. Více neznámých pojmů už zřejmě najdete opravdu jen v učebnici a budou chvíle, kdy budete u čtení kroutit hlavou a říkat si, jak si asi tohle všechno máte zapamatovat. Naštěstí autorka neponechává nic náhodě a vše vždy vysvětlí tak, aby to pochopil i naprostý laik. Navíc vždy přijde s nápadem, který memorování výrazně zkrátí a urychlí. 

Jillian je také známá svým přísným přístupem, který je obsažen i v této knize. Dává jasně najevo, že je řeč o vážných věcech, jako je naše tělo a zdraví, a tak bychom se nad vším, co je v knize napsáno, měli zamyslet. Na druhou stranu trenérka vyjadřuje pochopení, že ne všechny změny jsou vždy možné, a tak se alespoň snaží najít kompromisy či nějaké jiné řešení. 

Někdo by si možná mohl myslet, že tato kniha není určená začátečníkům v oblasti zdraví a zdravého životního stylu, ale to se plete. Informací je v knize opravdu hodně a jdou velmi rychle za sebou, ale vše je natolik precizně vysvětleno, že je kniha přínosná opravdu pro každého. Na druhou stranu je lepší knihu číst pomalu či dvakrát, aby si mohl dát čtenář všechno do souvislostí a ty si samozřejmě zapamatovat. 

*****

LIMONÁDY ZAVÁNÍ PODRAZEM

Za posledních 50 let se konzumace nealkoholických nápojů zvýšila o 500 %. Každý nápoj slazený kukuřičným sirupem nebo cukrem zvyšuje u dítěte riziko obezity o 60%.

*****

Vlastní hodnocení:

Místo obvyklého hodnocení pomocí hvězdiček dnes používám pět vykřičníků, protože si myslím, že by si tuhle knížku měl přečíst opravdu každý. Je jedno, zda chcete zhubnout, zpevnit tělo, nebo si dokonce myslíte, že žádnou změnu nepotřebujete, tahle kniha vám dá tolik nových informací a témat k přemýšlení, že budete zákonitě po jejím přečtení na mnoho věcí nahlížet jinak. Nemyslím si, že by hned všichni čtenáři začali konzumovat doporučené ryby volně žijící v Pacifiku, ale příště, až budete z nudy sahat v obchodě po sušenkách, si možná svůj záměr rozmyslíte a raději si doma nějaké upečete sami. Kniha Ovládněte svůj metabolismus vám ale v první řadě umožní pochopit vlastní tělo. Uvidíte, že hormony stojí opravdu za vším a navíc, o všem rozhodují maličkosti. Já sama knihu určitě ještě několikrát otevřu, abych si informace a rady oživila a minimálně některými se i řídila. 

Jillian Michaels: Vyhrajte boj o štíhlé tělo ->RECENZE

Jillian Michaels je známá fitness trenérka, mentorka a motivátorka, která se proslavila hlavně účinkováním v reality show The Biggest Loser, přesto se stává čím dál tím víc oblíbenou a známou pro její knihy, které se ve většině případů věnují radám, jak žít zdravě či zhubnout. A do této kategorie spadá i její poslední kniha, Vyhrajte boj o štíhlé tělo, o které chci napsat následující článek.

Jillian je známá svým nekompromisním a přísným přístupem, přesto se čtenáři v knize mluví jako se sobě rovnými a přestože upozorňuje na mnoho důležitých pravidel, často hledá i kompromisy, které určitě mnoho čtenářů ocení. Mnohokrát vás Jillian nechá nahlédnout do svého života, čímž chce názorně ukázat, že i ona je jen člověk, který dělá chyby nebo všechno nedodržuje na 100%.


Kniha je rozdělena do 8 kapitol, přičemž v každé z nich najdete velké množství rad a tipů, které jsou bodově ohodnoceny. Na konci každé kapitoly dostanete možnost zapsat si, které zásady budete dodržovat či už dodržujete (tři body obdržíte za nejdůležitější a nejvíce nápomocné rady, naopak jeden bod za doplňkové tipy) a na konci knihy po sečtení vám Jillian vysvětlí, jestli jste zvolili správně a bude to při snažení dosáhnout štíhlého těla stačit. (Za sebe se přiznávám, že jsem si nic nepočítala, prostě jsem jen nasávala všechny ty užitečné rady a informace u fungování našeho těla a metabolismu.) 

Nejvíce prostoru dostaly kapitoly o stravování a pohybu, kde Jillian podrobně ale takzvaně po lopatě vysvětluje, jak funguje naše tělo, co potřebuje a co mu naopak škodí. Čtenář dostane i tipy na potraviny, Jillian totiž nemluví pouze teoreticky a v náznacích, naopak vždy jde rovnou k jádru věci a v celé knize je nespočet příkladů, které mají čtenáře ochránit před následným tápáním. Jillian se hodně věnuje látkám, které našemu tělu škodí a nepomáhají ani hubnutí, čímž nám dává najevo, že tato kniha není jen o hubnutí, ale také o zdravém životním stylu. V sekci o pohybu Jillian kromě popisu různých typů cvičení a jejich významu přidává i vlastní zkušenosti a naznačuje možné tréninkové plány.

Další kapitoly se vlastně velmi úzce točí okolo prvních dvou kapitol. Právě v nich Jillian radí, jak se s dodržováním zásad vypořádat i např. při náročné práci či starosti o domácnost nebo cestování. Jillian je puntičkářka a tak nedovolí, aby mohli mít čtenáři po přečtení celé knihy jakékoliv výmluvy k tomu, že něco dodržovat nejde. Uvidíte sami, že nevynechala jediný bod, nezapomněla na žádný kompromis, kterým člověk může svůj styl života alespoň trochu vylepšit.

Ke konci knihy se Jillian věnuje i důležité motivaci či zajímavým novinkám, které mohou člověka příjemně ovlivnit jak v životě tak v hubnutí. V celé knize také najdete krátké článečky věnující se vyvracení mýtů, které jsou v hubnutí a zdravém životním stylu rozšířeny.

Myslím si, že knihu si s chutí může přečíst kdokoliv. Je velmi hezky a jednoduše napsaná, ale najdete v ní
opravdu všechno. Kdo se zdravému životním stylu věnuje déle, asi ho nepřekvapí tolik faktů, jako začátečníka (pro kterého je dle mého názoru kniha nejvhodnější), ale myslím si, že si člověk vždy může některé zajímavosti připomenout. Já sama jsem přišla na některé novinky, nebo jsem si spoustu věcí ujasnila a urovnala. Líbí se mi, že Jillian v knize vystupuje naprosto přirozeně, nechává nás nahlédnout do svého života a radí i v oblasti vztahů a módy. Za sebe knihu můžu jedině doporučit :)

Fitness dotazník

Hezký večer přeju, dnes už podruhé :)
V poslední době přispívám téměř denně, ale to se s začátkem školy minimálně na čtrnáct dní zřejmě změní, přesto se budu snažit něco doplnit a obíhat vás co nejčastěji :)
Před pár hodinami jsem docvičila svůj workout a musím říct, že s tříkilovkama jsem si celkem mákla, jela jsem naplno, aby to k něčemu bylo a myslím si, že pokud si někdo z vás tento workout zkusí, zapotí se :) Ale příště to vychytám líp, aby i poslední okruh nebyl nudně jen na zemi a vy jste se více zapotili :)
A proč píšu podruhé? Vzpomněla jsem si, že jsem včera četla u efie tento dotazník a líbil se mi svou rozmanitostí, takže jsem si řekla, že bych si ho mohla taky vyplnit a třeba to samé udělat za rok a porovnat, jak jsem na tom vlastně byla s oblibou jednotlivých cvičení apod. :) Pokud ho zkusí vyplnit i někdo další, ráda si ho u vás přečtu :)

1. Kardio x posilování? 

Posilování, ale kardiu už pomalu taky přicházím na chuť :)

 2. Jillian Michaels x Bob Harper? 
I když mám Boba hrozně ráda jako člověka (to i Jill), tak z jeho workoutů jsem zatím odcvičila pramálo, takže Jillian jednoznačně vede :)
3. Mražený jogurt x zmrzlina? 
Zdravím zdravou stravu - mražený jogurt jsem nikdy nezkoušela. A zmrzlinu miluju :)
4. Trénink: Horní x dolní část těla? 
Horní, dolní moc bolí (ale to mám vlastně taky ráda :)
5. Lunges x dřepy? 
Lunges
6. Sladké x slané? 
To je různé, ale častěji to bude sladké :)

 7. Jóga x pilates? 

Pilates, józe jsem zatím nedala moc příležitostí. 
8. Nike x Adidas? 
 Od obojího něco mám a nestěžuju si, víc se mi ale líbí oblečení Nike.
9. Fitko x fitness doma? 
Doma, protože jsem fitko ještě nevyzkoušela, to se ale změní :)
10. Vařená x grilovaná zelenina? 
Grilovaná, mňam :)
11. Burpees x push-ups? 

Ani jedno nemám ráda, ale když už, tak kliky :) 
12. Těstoviny x rýže?
Jednoznačně těstoviny.
13. Proteinový prášek x protein z jídla? 
Další never, proteinový prášek jsem zatím nezkoušela. Jídlo kde člověk najde hodně proteinů je mé oblíbené.
14. Nejoblíbenější věc na cvičení? 
Pocit po cvičení a ta chvíle, když vidím nebo pociťuji výsledky - třeba narovnání zad a ustoupení bolesti zádových svalů, to je opravdu moc dobrý pocit :)

 15. Nejoblíbenější výmluva před tím, než jsi začal s fitness?

Nemám čas, jsem moc unavená.

16. Nejoblíbenější svačinka? 
To se mění, mám ale ráda domácí koktejly.
17. Nejoblíbenější snídaně? 
Snídaně na sladko - třeba nějaké nezdravé müsli :)
18. Zdravé jídlo, které nesneseš? 
Naučím se časem jíst vždycky všechno, ale třeba mozarellu nemám ráda :)

19. Jakou hudbu posloucháš při cvičení? 
Buď pop nebo rock.
20. Cvik, který nerada děláš? 
Burpees
21. Cvičíš 30 x 60 minut? 

Teď už kolem 60ti.
22. Kolikrát týdně?

6x, občas i 7x
23. Oblíbená polévka? 
Hrachová s krutony :)

24. Nej ovoce a zelenina? 
Ovoce - banán, mandarinka.. zelenina asi paprika či špenát.
25. Ryba x kuře? 

Kuře na všechny způsoby.

Tak co, shodneme se v něčem? :))

New Year's Workout

Zdravím všechny v roce 2014!
Nevím jak je to u vás, ale já si budu zase minimálně do března plést datum a přepisovat konečnou číslici :)

U mnoha bloggerek jsem zaznamenala tendence začít od znovu, nejen na blogu je toto téma opravdu hodně propírané. Kdy začít, proč zrovna na začátku roku? Já už tohle zkoušela milionkrát, stejně jako začátky první den v měsíci, nebo v pondělí (to ale podle Jillian a její knížky Vyhrajte boj o štíhlé tělo, dělat nemáme, lepší je prý začít o víkendu :)).
Já sama žádný obrovský restart neplánuju, přesto bych ráda vylepšila své stravovací návyky, abych se ale vyhnula datu, které mi nikdy nepomohlo, začnu zítra - ve čtvrtek - 2.1.2014 :) Jsem hodně pověrčivá, ale na letošní Jak na nový rok, tak po celý rok taky kašlu, přece se nebudu celý rok cpát chlebíčky (vysvětlivka: dnešní snídaně :)). Tím ale nechci říct, abyste vy, kteří dnes začínáte, následovali můj příklad. Každý, kdo se sebou chce něco dělat má mou podporu, ať začne dnes, zítra, za týden nebo za měsíc :) Pamatujte ale, že čím dřív, tím líp!

A abych se už dostala k workoutu, který jsem si nachystala jak na sebe, tak na všechny z vás, kteří chtějí do roku 2014 vstoupit polehoučku, pomaloučku, s cvičením. Ano, chápete to správně, Nebude to nijak zabijácké (sama si tento workout dám v kombinaci s mým oblíbeným cardio workoutem od Jillian :)), ale to vůbec nevadí, někde se začít musí, a já myslela na ty z vás, kteří doposud moc pravidelně necvičili :) U některých cviků uvedu dvě varianty cvičení - pro začátečníky a pokročilé. VÍCE V ČLÁNKU

Ježíšek se u nás zastavil a nešetřil na nás :)

Hezké odpoledne :)
Tak už máme Štědrý den za sebou a já jsem z toho pak vždycky trošku smutná, protože ta pohoda, ta tradice, přijde znovu až za rok. Na druhou stranu mi ten stres jednou za rok asi stačí :) Jak jste si ho užili vy? Já jsem si včera dopoledne ještě zacvičila (dnes mám po 14 dnech konečně zasloužený volný den a náležitě si ho užívám), odpoledne jsme ze sebe zas udělali u nás ve vesnici živý Betlém a pak už jen rychle usmažit řízky a zasednout. Já se na ten bramborový salát vždycky tak těším, že ho přede mnou musí schovávat, aby na večer ještě nějaký zbyl (ale kdo hledá, najde! :))).

Říkala jsem si, že bych se mohla pochlubit s dárky, které mi tu Ježíšek nechal (né už na Ježíška nevěřím :)), ale neberte to prosím jako nějaké vychloubání, jestli jste někdo dostal dárků méně, nebo méně hodnotné, tak já se vám tímto nehodlám vysmívat, sama vím, že radost má člověk často z těch nejmenších dárků a ani já letos nemám žádné veledary, radost z nich však mám velikou, protože většinu z nich opravdu potřebuju :)

Hned dneska ráno, jsem musela první dárky vyzkoušet :) Které že to jsou? Čtěte dál :)))

Jillian Michaels: 6 Weeks Six-Pack -> RECENZE

Přeju hezké sobotní dopoledne :)

Vím, že většina blogerek už recenzi na tento známý cvičební program od Jillian Michaels psala, i tak je ráda čtu, protože mne zajímá váš názor na toto cvičení. Pokud i vás zajímá ten můj, budu ráda, když si recenzi přečtete a okomentujete. Hlavně tento článek však píšu pro začátečníky či lidi, kteří se s tímto programem ještě nesetkali a nebo se stále ještě rozhodují. Tak můžeme začít? :)

Šesti týdenní program, jak už název napovídá, je zaměřen na břišní svalstvo. Jillian slibuje zpevnění bříška, některým se s pomocí správné životosprávy mohou objevit i ty buchty. Přesto nečekejte, že budete celou dobu ležet na zemi a posilovat břišní svalstvo pomocí různých variací sed-lehů, protože Jillian ví, že aby bříško vyniklo, je potřeba odstranit tuk kolem něj, čehož nedosáhneme ničím jiným než zdravým jídelníčkem a kardiem.

Program tvoří dva workouty. První, který má být lehčí, a druhý, na který má člověk přejít po třech týdnech, těžší. Né všichni dodržují lhůtu tří týdnů pro první workout, ale myslím si, že je důležité tento program cvičit dostatečně dlouho, aby bylo tělo připraveno na těžší variantu. Jillian má na pomoc dvě cvičenky. Jedna ukazuje verzi pro začátečníky, druhá má na starost modifikace pro pokročilé, Jillian často sama ukazuje způsob provedení cviků někde mezi těmito dvěma úrovněmi.

Celý program, stejně jako valná většina všech programů, které Jillian vydala, se skládá ze tří částí - zahřátí, vlastní cvičení a protažení. Už samotné zahřátí je zaměřeno na břišní svalstvo a hned takto na začátku vám Jillian ukáže, že se bude cvičit v rychlém tempu a pořádně se zapotíte. Nenechte se překvapit tím, že budete dělat i cviky jako jsou dřepy či výpady, zde je totiž ten fígl - aby tělo spalovalo tuk a bříško se tvarovalo, je potřeba zapojit do cvičení co nejvíce svalů. Po zahřátí začne první cvičící okruh - jede se v pomalejším tempu, protože je důležité, abyste si osvojili správnou techniku cviků. Celý kruh se pak zopakuje ještě jednou, tentokrát už za pořádného pobízení Jillian, která po vás bude vyžadovat vyšší tempo.

První level je přípravou na druhý, ale za sebe bych řekla, že to určitě není cvičení pro úplně začátečníky, před tím bych vám doporučila programy jako je 30 Day Shred, Ripped in 30 nebo první měsíc programu Body Revolution. Tím ale začátečníky neodrazuju, já sama jsem s tímto programem začínala a vydržela jsem, takže to zvládnete taky, jen to bude chtít pořádný kus práce. Pro cvičení budete potřebovat pouze podložku a správné body, pokročilí ještě činku. Za 30min cvičení si vyzkoušíte mnoho cviků, u kterých jste si nikdy nemysleli, že vlastně zapojujete i břišní svalstvo. Zaručuji vám, že po skončení workoutu budete řádně propocení, protože Jillian prokládá posilování karidem zameřeným na břišní svalstvo. Pokud si chcete cvičení ztížit, stačí si přidat zátěž. Pokud ve druhém okruhu nebudete stíhat, nehoňte se tak, aby kvantita přišla na úkor kvality.

Druhý level je už opravdu náročnější. Skládá se stejně jako první ze zahřátí, vlastního cvičení a protažení. Jediný rozdíl je ten, že začátečníci už také potřebují ke cvičení činku. A samozřejmě je rozdíl v náročnosti, protože vás čeká daleko víc kardio cviků a méně ,,odpočinkových" cviků na zemi. Stejně jako v prvním workoutu vám i v tomto druhém Jillian dá první kolo klidnější s tím, že si osvojíte cviky, ve druhém už ale na nic ohledy nebere a věřte, že i lidé, kteří cvičí déle, budou muset zabrat, aby udrželi tempo s dívkami ve videu - těm už také maličko opadá úsměv :)

Jak už jsem říkala, s tímto cvičením jsem začínala a mám ho moc ráda. Přestože Jillian vydala jiná cvičení, která jsou více zaměřená na tvarování celé postavy, tento vám zaručeně pomůže i s dalšími partiemi, než jen s bříškem, protože budete posilovat i ramena, paže, záda a na dolní polovinu těla se také nezapomíná. Nemusíte se ani bát, že vás cvičení nebude bavit, alespoň já sama si často ani neuvědomím, že půlhodinka je už konce, protože Jillian vás po celou dobu motivuje, radí, a navíc opravdu nebudete mít moc času přemýšlet, na to si dá Jillian taky pozor. A hudba ke cvičení je vybraná také velmi dobře, i když já už po těch tolika opakování, co jsem projela, si raději pustím rádio, občas si stihnu i zazpívat :) Na druhou stranu asi budete rádi, že workout končí, protože to opravdu není procházka růžovou zahradou.

Pokud si tedy chcete dát do těla a třeba i vytvarovat bříško, můžu vám tento program jen doporučit. Nemám mu co vytknout, možná i proto, že nejsem náročný uživatel, stačí mi, když mi dá Jillian do těla a vidím výsledky :) Možná po tomto programu znovu sáhnu po Vánocích, protože bude potřeba si ten tukový polštář z cukroví nedržet kolem bříška moc dlouho :)