Monday 30 December 2013

Poslední nakupování roku 2014 + Šťastný nový rok!

Zdravím všechny, kdo jsou ještě doma a nevyrazili Silvestra slavit na hory (bez sněhu) nebo někam ke kamarádům :) Čímž samozřejmě nechci říct, že ostatní nezdravím, ale pochybuju, že ti mají čas číst ještě něčí výlevy na blogu :)
Dnes jsme vyrazili do Prahy, která naštěstí není moc daleko (u nás je to s výběrem oblečení zoufalý!) a prohrábli na Černém mostě všechny slevy, které byly k nalezení. Abych ale pravdu řekla, od teď už nakupuju jedině sama, nebo s někým, kdo bude chodit jako věšák pro moje tašky (nebo sponzor :)), protože na to potřebuju svůj čas - a moje tempo je pomalé :) Do Prahy jsem jela s jasným cílem - boty - jinak v pérkách (pravé jezdecké, to je tak, když člověk musí přestat s nějakým sportem a zůstane mu vybavení, které se nakonec stane módním trendem :)). A tentokrát jsem chtěla nízké, protože jsem všechny zimy prochodila v kozačkách, chtělo to změnu (a žádné kozačky se mi nelíbily). Ani s výběrem nízkých bot jsem nebyla spokojená, ale nakonec jsem vybrala tyhle: (omluvte prosím kvalitu fotek, spojení iPhonu a špatného světla je vážně tristní) 



Jsou moc pohodlné a líbí se mi, ale ještě jsem si z nich nesedla na zadek - jak se znám, tak to ale brzo přijde :)
Nějaké to oblečení jsem taky pobrala. Svetřík se slevou 70% mi byl doslova vnucen, i když by mi mohl sedět o trochu lépe, ale tak zase o důvod víc se do toho opřít :) Dlouhé tílko jsem už vážně potřebovala, stejně jako námořnické s dlouhým rukávem pod kardigany. Podprda byla už nutnost. Asi největší radost mám z dvou čepic, protože jsem na ně letošní zimu ulítlá. Už mám snad úplně všechny typy, které existují, asi je začnu nosit i v létě, abych je unosila :)

Nebojte, módní bloggerka ze mě nebude. Módu ráda sleduju, navštěvuju hodně módních blogů, ale sama na to nemám a daleko radši budu spojována s cvičením :) Navíc nakupuju tak 2x do roka, takže ani v mých osobních výlevech se oblečení moc často nebude objevovat :)

Ale myslela jsem i na cvičení - né že bych dnes stihla workout, vyjížděli jsme už v 9 ráno (UŽ :D) a 6h chození po nákupním centru mě vyčerpalo natolik, že teď sedím s nohama nahoře a nehodlám se hnout. Chcete se unavit? Vyrazte nakupovat :) V rychlosti jsem si skočila do DM (které tu nikde v okolí nemáme), ale nakonec jsem skončila jen s tyčinkami. Ale už jsem nutně potřebovala i podprsenku na cvičení - pořádně svítivou. A když může oblečení z HM nosit při tenise Tomáš Berdych, vydrží snad i při mém cvičení. Novou podložku jsem potřebovala, protože mě bolí koleno, hlavně při klicích, takže ať je to pěkně měkké :) A nakonec jsem objevila motivační tričko, to jsem v obchodě vážně nechat nemohla, no posuďte sami :)


Zítra už se neozvu, dopoledne jedeme na nákup (a zdravý rozhodně nebude :)) a v jednu hodinu vyrážíme s lidmi z vesnice a okolí na tradiční Silvestrovský pochod, takže si aspoň pár kilometrů vyšlápneme s tekutým svetrem a skončíme někde v hospůdce - taková předzvěst večerních oslav :) A kde opravdu večer skončím? Přiznávám, že to ještě s kamarády nevíme, uvidíme kam nás zábava zavane :)
Proto vám teď chci do roku 2014 popřát jen to dobré, hodně štěstí (bez toho to nejde), zdraví (ať si to štěstí a cvičení užijeme), lásky a úspěchů - ať už co se zdravého životního stylu týče, ale stejně tak i úspěchů ve škole, práci a vašich zálibách :) Ať nám všem vyjde, co jsme si předsevzali a co si přejeme :)

A protože chci do roku 2014 vkročit pravou nohou, chtěla jsem se vás zeptat, zda si se mnou prvního zacvičíte? Já si asi vyberu nějaký oblíbený program od Jillian, ale myslela jsem, že bych sestavila i takový kratší workout na celé tělo, ať si ho pozítří protáhneme - přidáte se? :) Jinak si ale užijte Silvestra, moc se neopijte - a nebo ano, ale přežijte to :)))

Sunday 29 December 2013

Cíle a přání pro rok 2014

Hezké nedělní odpoledne přeju :)
Já jsem se nacpaná vietnamskými závitky (ségra se u rodiny ve Vietnamu naučila ty pravé, nesrovnatelné s těmi, co koupíte v obchodech a bistrech), na které se zase za chvíli chystám, usadila k Jillianině knížce Vyhrajte boj o štíhlé tělo, na kterou chystám v brzké době recenzi, a akorát jsem v kapitole o motivaci, kde Jillian mimo jiné radí, abychom si své cíle sepsali. A protože se teď u vás ostatních blogerek objevuje opravdu hodně těchto článků a já je tak ráda čtu, vrhnu se sama do takového malého seznamu.

Neočekávejte žádné sáhodlouhé vypisování předsevzetí, chci se s vámi totiž podělit jen s těmi pro mě nejdůležitějšími cíli, které se pojí s tématem tohoto blogu (to Jillian také radí, psát si blog a číst inspirativní blogy ostatních :)).

Protože jsem ale v maturitním ročníku, nesmím myslet jen na zdravý životní styl ... Takže tady máte mé 3 skromné cíle:

  • dostat se k maturitě v řádném termínu (nic se nesmí ponechat náhodě :))
  • složit v květnu úspěšně maturitu s vyznamenáním (né že by na ty známky někde kromě pár škol koukali...)
  • dostat se na vysokou, nejlépe do Prahy
Na čem musím opravdu zapracovat, je strava...
  • jíst v rámci možností zdravě
  • zkoušet nové potraviny a jídla často obměňovat
  • naučit se vařit a péct - zdravě
  • zkoušet nové recepty
  • na začátku roku 2014 si nějakou dobu denně počítat příjem kalorií a vážit jídla, abych měla přehled o velikosti svých porcích
S dodržováním cvičení takové problémy nemám, takže tady už budou cíle trošku jiné...
  • vyrýsovaná postava s viditelnými svaly
  • 20 pánských kliků na jeden zátah
  • stoj na rukou (s pomocí zdi)
  • vyzkoušet si chodit do posilovny
  • uběhnout 15km (pokud kolena vydrží, tak půlmaraton)
  • zúčastnit se běžeckých závodů
  • zapojit se do nějakého fitness kurzu
A teď takové povšechné cíle...
  • mít ráda sama sebe
  • udržovat se zdravá
  • víc pečovat o pleť
  • cestovat
  • začít se učit nový cizí jazyk (Španělsky, Norsky nebo Švédsky)
  • najít si víc času na své přátele
  • přečíst co nejvíc knížek - nepočítám povinnou četbu
  • nadále číst knížky v angličtině a přidat i knížky v němčině (jednu už mám za sebou, ale to byla výjimka)
  • najít si brigádu nebo práci na částečný úvazek
  • navštívit několik koncertů a hudebních festivalů
  • zajet se podívat na nějaké větší sportovní utkání v ČR nebo do zahraničí (snad to vyjde hned teď v lednu kdy se v Novém Městě jede WC biatlonu :))
  • vzdělávat se v oblasti fitness
  • dělat co mne baví
  • VYUŽÍVAT PŘÍLEŽITOSTÍ
Tak... už teď je mi jasné, že jsem na spoustu věcí zapomněla, ale to nejdůležitější tu snad je :) Jaké jsou vaše hlavní cíle do roku 2014? :)

Friday 27 December 2013

Potřebná dávka motivace III.

Hezký páteční večer přeju :)
Právě jsem se vrátila z bowlingu s kamarády a napoprvé to snad se mnou nedopadlo ani tak špatně :) Dopoledne jsem si zacvičila a pak už jsem sotva stíhala se trošku zkulturnit, natož napsat článek. Chtěla jsem se zeptat, jestli vás recenze zaujala a zvažujete případně koupi knížky, jestli chcete, abych vám tu vypsala názvy pravidel, kterými se podle Allena máme řídit - abyste si to třeba víc ujasnili? :)
Mně se sice nedaří jíst zrovna zdravě (nebude to tím, že se nesnažím? :))), ale do cvičení se celkem lehce přinutím - přece jen si pak můžu říct, že aspoň něco pro sebe dělám :) Né každému se ale chce, tak vám třeba pomůže pár mých oblíbených motivačních obrázků a citátů, co myslíte? :)


Thursday 26 December 2013

Allen Carr: Snadná cesta k ideální váze -> RECENZE

Protože Ježíšek naděloval i knížky, které mají co dělat s fitness a hlavně zdravou stravou, pustila jsem se do čtení, abych se o poznatky mohla podělit i  s vámi. Vedle dvou knížek od Jillian jsem na tuhle hleděla podle zavádějícího názvu trošku skepticky a očekávala jsem knihu plnou rad typu: slaďte méně, jezte light výrobky apod. I proto jsem byla překvapená, co se nakonec z knihy vyklubalo. Ale pěkně po pořádku...

Allen Carr
Allen Carr je britský vynálezce metody Easyway ,která je již celosvětově známá. Tato metoda pomáhá lidem přestat kouřit. Ve světe je dokonce několik klinik, které se touto metodou zabývají. 
Svou metodu však prý může aplikovat na jakýkoliv návykový problém, až zjistil, že funguje i v oblasti regulování váhy.


Kniha je rozdělena do mnoha krátkých kapitol, které na sebe navazují, lépe řečeno se prolínají. I proto může být občas celý obsah knihy nudný, protože se Allen mnohokrát vrací ke stejným příkladům a přirovnáním. Všechno ohledně své metody vysvětluje pěkně po pořádku a kromě příkladů uvádí i své vlastní poznatky. Často oslovuje čtenáře a vyzývá je, aby si knihu četli bez předsudků, s otevřenou myslí všemu novému a snažili se i přes občasnou nevoli (mnohokrát jsem ji pocítila) se snažili nad danou problematikou objektivně zamyslet. 

Od začátku Allen zdůrazňuje, že pokud chceme touto cestou zhubnout, či si hlídat váhu, musíme celou metodu - proces chápat. Proto v každé kapitole, u každého pravidla, dlouze vysvětluje, proč je tomu právě tak. V první části knížky se Allen věnuje právě snaze otevřít naši mysl a připravit nás na to, co přijde, pro mě byla tato část nejnudnější.

Druhá část knihy už začíná být naplněna informacemi - i proto ji vidím jako nejkontroverznější, protože v poslední části už Allen jen upřesňuje své požadavky. Přestože od začátku nám připomíná, že nejsme povinni nic z jeho pravidel dodržovat a že můžeme zhubnout i s tím, že budeme jíst naše oblíbené jídlo jak se nám zachce, vlastně nás pomalu ale jistě navádí k tomu, že se naše oblíbené jídlo změní - v takové, které je podle jeho metody vyhovující. 

Zjednodušeně se dá Allenova metoda shrnout tak, že se jedná o clean eating, v kterém ale není vyhovující maso, mléko a mléčné výrobky. Ani pro jedno totiž není prý uzpůsobený náš trávicí trakt. Měli bychom se stravovat tak, jako všechny živé bytosti - tím na co jsme přizpůsobeni. Naše tělo se skládá ze 70% z vody a proto bychom měli jíst hodně ovoce a zeleniny, k tomu jsou pro naše tělo dobré taky všechny druhy ořechů a obilnin. Není také dobré tyto potraviny míchat - víc si můžete přečíst v knize, kde je všechno podrobně popsáno. A k metodě clean eating - máme se vyhýbat tepelně zpracovaným jídlům, hlavně těm, která jsou zakonzervované. Čím více je potravina dobrá bez jakýchkoli úprav, tím je pro nás vhodnější. I proto nám klade na srdce, že máme dbát na selský rozum a smysly. Sám Allen jí pouze 2x denně a nám doporučuje, abychom jedli pouze když máme hlad, protože teprve pak si pokrm opravdu vychutnáme a tělo ho opravdu potřebuje. Jíst ale máme živiny, které jsou pro naše tělo vhodné, ty nevhodné (jakožto i maso a mléčné výroby) nás pouze zaplní, ale nedodá energii. Pokračovat s jídlem máme jen do té doby, než nepřejde hlad - a to poznáme tak, že nám jídlo pomalu přestává chutnat. S čím se ale třeba s Allenem shoduji je, že bychom si neměli dopředu dávat cílovou váhu, protože jak sám píše, až se postavíme před zrcadlo a budeme spokojení (my ženy nikdy :D), tak v tu chvíli jsme na naší ideální váze.

Allenovu metodu jsem shrnula jen jednoduše, proto vám všem, kdo se zajímáte o zdravé stravování vyhovující našemu tělu, doporučuji, abyste si knížku přečetli. Nemusíte se vším souhlasit, ale v této knize je spousta témat k zamyšlení. Sama se po přečtení této knihy nestanu vegetariánkou ani nebudu naslouchat tomu, že mám jíst vždy, když mám hlad, ale určitě budu víc přemýšlet nad kombinacemi potravin apod. V jedné kapitole třeba Allen nastiňuje, že nemáme kombinovat maso a sacharidy v podobě brambor, a k tomu uvádí, že by člověk měl hlavně poslouchat selský rozum. V tu chvíli mne jen napadá, proč se tato kombinace neukázala jako špatná v posledních několika stoletích? Vždyť takto jedli všichni naši předkové, ať už babičky, nebo ti, kteří zde žili před třemi sty lety. Pořád zkoumáme co je pro nás nejvhodnější, kolik mají potraviny kalorií a různých jiných hodnot, ale měli bychom si uvědomit, že naši předkové toto nedělali a byli daleko zdravější, než my, takže - nic se nesmí přehánět :) 

Tuhle knížku bych nedoporučovala lidem, kteří jen chtějí zhubnout a s tímto světem zdravého jídla se teprve seznamují, protože by se touto knížkou mohli nechat strhnout, aniž by věděli i o dalších způsobech nahlížení na potraviny. Neříkám, že Allen nemá v mnoha věcech pravdu a že neuvádí spoustu podložených faktů, ale člověk se nesmí nechat zfanatizovat a popřemýšlet, jestli také neexistují jiné pravdy.

Přečetli byste si takovouto knihu? :)


Wednesday 25 December 2013

Ježíšek se u nás zastavil a nešetřil na nás :)

Hezké odpoledne :)
Tak už máme Štědrý den za sebou a já jsem z toho pak vždycky trošku smutná, protože ta pohoda, ta tradice, přijde znovu až za rok. Na druhou stranu mi ten stres jednou za rok asi stačí :) Jak jste si ho užili vy? Já jsem si včera dopoledne ještě zacvičila (dnes mám po 14 dnech konečně zasloužený volný den a náležitě si ho užívám), odpoledne jsme ze sebe zas udělali u nás ve vesnici živý Betlém a pak už jen rychle usmažit řízky a zasednout. Já se na ten bramborový salát vždycky tak těším, že ho přede mnou musí schovávat, aby na večer ještě nějaký zbyl (ale kdo hledá, najde! :))).

Říkala jsem si, že bych se mohla pochlubit s dárky, které mi tu Ježíšek nechal (né už na Ježíška nevěřím :)), ale neberte to prosím jako nějaké vychloubání, jestli jste někdo dostal dárků méně, nebo méně hodnotné, tak já se vám tímto nehodlám vysmívat, sama vím, že radost má člověk často z těch nejmenších dárků a ani já letos nemám žádné veledary, radost z nich však mám velikou, protože většinu z nich opravdu potřebuju :)

Hned dneska ráno, jsem musela první dárky vyzkoušet :) Které že to jsou? Čtěte dál :)))

Monday 23 December 2013

Šťastné a Veselé, Merry Christmas, Frohe Weihnachten

Dobrý předvánoční večer :)
Jak jste se dnes měli? Já jsem si zacvičila, přečetla zase o něco víc z Remarquova díla Na západní frontě klid a odpoledne jsme se šli projít na hřbitov a nakonec jsme zkoušeli vánoční hru na zítra. Už se na zítřek opravdu těším, snad to bude ta pravá vánoční pohoda, bez hádek a rozepří :)

Instagramová úprava fotek z dnešní procházky :)

Jak jste zvládli výzvu? Podařilo se vám vše dodržet, tak jak bylo napsáno, nebo alespoň tak, jak jste si to poupravili? Já jsem všechno dodržela, a snad v tom budu pokračovat (zítra bych si i ráda zacvičila, když bude dopoledne čas :)). Ale doufám, že se zítra nebudete nijak omezovat a stresovat tím, že se kapr obaluje ve strouhánce a v bramborovém salátu je majonéza :)

Detail ze stromečku :)

Včera se u nás ozdobil stromeček, máme umělý a v posledních letech laděný do bílo/stříbrno - červené :) Líbí se vám? Já všem vždycky záviděla živý stromeček, ale když ten náš vidím ozdobený, neměnila bych. Ale to je na vkusu každého :)
A tady ho máme, v celé své kráse :)

Takže tímto Vám všem přeju krásné Vánoce, užijte si svátky v klidu a pohodě, neřešte jídlo, naopak se soustřeďte na lidi kolem sebe :) Doufám, že pod stromečkem najdete to, co jste si přáli, nebo co budete potřebovat a určitě se s tím pochlubte :) A já sama závidím těm, co mají Vánoce bílé :) 
Mějte se krásně, peace :)))

Sunday 22 December 2013

Jillian Michaels: 6 Weeks Six-Pack -> RECENZE

Přeju hezké sobotní dopoledne :)

Vím, že většina blogerek už recenzi na tento známý cvičební program od Jillian Michaels psala, i tak je ráda čtu, protože mne zajímá váš názor na toto cvičení. Pokud i vás zajímá ten můj, budu ráda, když si recenzi přečtete a okomentujete. Hlavně tento článek však píšu pro začátečníky či lidi, kteří se s tímto programem ještě nesetkali a nebo se stále ještě rozhodují. Tak můžeme začít? :)



Šesti týdenní program, jak už název napovídá, je zaměřen na břišní svalstvo. Jillian slibuje zpevnění bříška, některým se s pomocí správné životosprávy mohou objevit i ty buchty. Přesto nečekejte, že budete celou dobu ležet na zemi a posilovat břišní svalstvo pomocí různých variací sed-lehů, protože Jillian ví, že aby bříško vyniklo, je potřeba odstranit tuk kolem něj, čehož nedosáhneme ničím jiným než zdravým jídelníčkem a kardiem.

Program tvoří dva workouty. První, který má být lehčí, a druhý, na který má člověk přejít po třech týdnech, těžší. Né všichni dodržují lhůtu tří týdnů pro první workout, ale myslím si, že je důležité tento program cvičit dostatečně dlouho, aby bylo tělo připraveno na těžší variantu. Jillian má na pomoc dvě cvičenky. Jedna ukazuje verzi pro začátečníky, druhá má na starost modifikace pro pokročilé, Jillian často sama ukazuje způsob provedení cviků někde mezi těmito dvěma úrovněmi.



Celý program, stejně jako valná většina všech programů, které Jillian vydala, se skládá ze tří částí - zahřátí, vlastní cvičení a protažení. Už samotné zahřátí je zaměřeno na břišní svalstvo a hned takto na začátku vám Jillian ukáže, že se bude cvičit v rychlém tempu a pořádně se zapotíte. Nenechte se překvapit tím, že budete dělat i cviky jako jsou dřepy či výpady, zde je totiž ten fígl - aby tělo spalovalo tuk a bříško se tvarovalo, je potřeba zapojit do cvičení co nejvíce svalů. Po zahřátí začne první cvičící okruh - jede se v pomalejším tempu, protože je důležité, abyste si osvojili správnou techniku cviků. Celý kruh se pak zopakuje ještě jednou, tentokrát už za pořádného pobízení Jillian, která po vás bude vyžadovat vyšší tempo.




První level je přípravou na druhý, ale za sebe bych řekla, že to určitě není cvičení pro úplně začátečníky, před tím bych vám doporučila programy jako je 30 Day Shred, Ripped in 30 nebo první měsíc programu Body Revolution. Tím ale začátečníky neodrazuju, já sama jsem s tímto programem začínala a vydržela jsem, takže to zvládnete taky, jen to bude chtít pořádný kus práce. Pro cvičení budete potřebovat pouze podložku a správné body, pokročilí ještě činku. Za 30min cvičení si vyzkoušíte mnoho cviků, u kterých jste si nikdy nemysleli, že vlastně zapojujete i břišní svalstvo. Zaručuji vám, že po skončení workoutu budete řádně propocení, protože Jillian prokládá posilování karidem zameřeným na břišní svalstvo. Pokud si chcete cvičení ztížit, stačí si přidat zátěž. Pokud ve druhém okruhu nebudete stíhat, nehoňte se tak, aby kvantita přišla na úkor kvality.



Druhý level je už opravdu náročnější. Skládá se stejně jako první ze zahřátí, vlastního cvičení a protažení. Jediný rozdíl je ten, že začátečníci už také potřebují ke cvičení činku. A samozřejmě je rozdíl v náročnosti, protože vás čeká daleko víc kardio cviků a méně ,,odpočinkových" cviků na zemi. Stejně jako v prvním workoutu vám i v tomto druhém Jillian dá první kolo klidnější s tím, že si osvojíte cviky, ve druhém už ale na nic ohledy nebere a věřte, že i lidé, kteří cvičí déle, budou muset zabrat, aby udrželi tempo s dívkami ve videu - těm už také maličko opadá úsměv :)

Jak už jsem říkala, s tímto cvičením jsem začínala a mám ho moc ráda. Přestože Jillian vydala jiná cvičení, která jsou více zaměřená na tvarování celé postavy, tento vám zaručeně pomůže i s dalšími partiemi, než jen s bříškem, protože budete posilovat i ramena, paže, záda a na dolní polovinu těla se také nezapomíná. Nemusíte se ani bát, že vás cvičení nebude bavit, alespoň já sama si často ani neuvědomím, že půlhodinka je už konce, protože Jillian vás po celou dobu motivuje, radí, a navíc opravdu nebudete mít moc času přemýšlet, na to si dá Jillian taky pozor. A hudba ke cvičení je vybraná také velmi dobře, i když já už po těch tolika opakování, co jsem projela, si raději pustím rádio, občas si stihnu i zazpívat :) Na druhou stranu asi budete rádi, že workout končí, protože to opravdu není procházka růžovou zahradou.

Pokud si tedy chcete dát do těla a třeba i vytvarovat bříško, můžu vám tento program jen doporučit. Nemám mu co vytknout, možná i proto, že nejsem náročný uživatel, stačí mi, když mi dá Jillian do těla a vidím výsledky :) Možná po tomto programu znovu sáhnu po Vánocích, protože bude potřeba si ten tukový polštář z cukroví nedržet kolem bříška moc dlouho :)

Friday 20 December 2013

Pár zdravějších věcí z mého dnešního nákupu

Zdravím všechny :)
Jak si užíváte poslední páteční večer před Štědrým dnem, pro většinu z nás i začátek alespoň čtrnácti-denního volna. Jak se chystáte strávit poslední předvánoční dny a jak bude vypadat váš cvičící a jídelní režim? :)
Mně je jasné, že se cukroví neubráním, stejně tak ani rodinným obědům a večeřím - a ani nechci :) Vždyť už teď na mne to cukroví ze špajzu volá, že je mu tam smutno. Asi ho tam ale ještě chvilku nechám :) A ze všeho nejvíc se těším na štědrovečerní večeři, protože nevím jak vy, ale bramborového - opravdového, žádné zdravější náhražky - salátu bych mohla sníst celou mísu. Jak jste na tom vy, děláte si zdravější variantu, nebo to vidíte stejně jako já - jednou ročně to nikoho nezabije a postavu vám ta večeře či pár dní volnějšího režimu taky nezmění :)
A jak se držíte co se naší výzvy týče? Já se musím pochválit, zatím všechno naprosto podle plánu :)

A teď už k tomu nákupu. Do společného košíku jsem vhodila i pár nových věcí - stejně tak jako staré známé zdravější dobroty, které mám ráda :) Chcete je vidět?
Vybrala jsem jen ty zdravější věci a jen ty, které tak často nekupuji, protože jsem se ještě zásobila ovocem - banány a mandarinky teď u mě vedou :)
Obojí jsem si dnes koupila prvně. Dýňová bulka se sýrem určitě není nic extra zdravého, ale určitě dobrého :) A slunečnicová semínka pomáhají léčit cévní, srdeční a jaterní problémy. Krůtí šunku jsem si v poslední době oblíbila, ale zkouším různé druhy. Tato je s bylinkami s 95% masa, a musím říct, že byla výborná :)
Pomelo si normálně nekupuji, ale měla jsem na něj chuť, když mám teď v té výzvě, že musím jíst alespoň jeden kousek ovoce denně :) A k tomu jsem přibrala i exotické ovoce o kterém slyším poprvé - mučenku sladkou. A s koupí jsem se trefila, protože má napomáhat relaxaci, uvolnění stresu a bolestí hlavy :)
Se šmakounem jsem se začala kamarádit teprve nedávno, ale zrovna tenhle s mexickou příchutí jsem si opravdu oblíbila. Bruschetty jsem si koupila prvně, rovnou s rajčatovou příchutí a moc se na ně těším, protože už mi něco křupavého vážně chybělo :) A poslední jsou Bran Flakes, moje oblíbené, k snídani jsou totiž výborné a navíc jsou zdravější variantou obyčejných kukuřičných corn flakes :)

Doporučte mi prosím nějakou potravinu či pokrm, kterou bych teď v průběhu Vánoc měla vyzkoušet, dochází mi nápady :)

A abych nezapomněla, dnes jsem dostala od kamarádek první dárek, a dost možná bude z letošních Vánoc i nejlepší. Nebudu vás napínat, samotné mi došlo, co se pod obalem skrývá hned, kdy mi dopadl do klína, protože jsem kamarádce nevěřila, že je to těžké :) Jsou to dvě tříkilové činky - konečně! Zatím mám doma jen 2x sady 1,5kg, takže ta 3kg sice můžu složit tak, že si do ruky dám vždy dvě činky, ale všichni víme, že to není nic pohodlného. Teď už to bude ale o hodně lepší, konečně můžu dělat i kliky na činkách, to mi totiž předchozí činky neumožňovaly, ještě teď mě bolí klouby u rukou. Hned jsem je samozřejmě vyzkoušela v jednom z Jillianiných wokoutů. Tady je máte, krasavice :)

A když už jsme u toho, zítra se chystám sepsat recenzi na Six Weeks Six Pack, už jste ho cvičily a je něco, co bych o tomto programu měla určitě zmínit v článku?
PS: omlouvám se za kvalitu fotek, iPhone a špatné světlo bohužel dělají své...

Wednesday 18 December 2013

Challenge no.1 + Day in Prague

Hello everybody :)
Jak jste se dnes měli? Já jsem hned ráno vyrazila do Prahy do Motola na kontrolu. Jednou ročně se musí ultrazvukem zkontrolovat, zda stent v břiše umožňuje správný průchod krve, stejně tak jako průchodnost krve v mé levé noze, kde jsem před rokem a půl měla rozsáhlou žilní trombózu. A výsledek? Všechno je v pořádku :) Děkuju ti warfarine i vám, stahovacím punčochám (grrr jak já to nemám ráda) :D :)
A abych se zase o něco víc naladila na vánoční atmosféru, prošla jsem se po centru Prahy a potkala kamarádku (last call meeting :)). Takže zase jeden fajn den, už se těším, až budu v té Praze studovat (fingers crossed :)). A jak jste se měli vy? :)
PS: Vadí vám anglické vložky či některé fráze? Já mám angličtinu moc ráda a stejně tak ráda ji i používám, tak doufám, že vás tím nebudu otravovat :)
A abych nezapomněla, dnes jsou to dva roky, co zemřel první český prezident Václav Havel. Přestože jsem sametovou revoluci nezažila, myslím si, že mu i tak můžu být vděčná, kam náš stát posunul (opominu-li, kam ho teď posouvají ostatní čeští politici). Co si z něj ale pamatuji, je jeho osobnost - ať už je člověk pravičák, levičák, odpůrce či příznivce, musí uznat, že Václav Havel byl skromný, inteligentní a spravedlivý člověk, tak na něj tak vzpomínejme :) Trošku mne mrzí, že jsem si s sebou nakonec nevzala svíčku, hned bych ji zapálila....

Challenge no.1
A teď k mé předvánoční výzvě. Maličko mě mrzí, že se nikdo neozval, ale chápu to :) Teď tedy budu vypadat, jako že i když jsem se vás včera ptala a nikdo se kladně nevyjádřil, tak si stejně udělám co chci. Je to tak, na druhou stranu vás do ničeho nenutím. Berme to tak, že sem sepíšu pravidla, která budu já až do 23. prosince dodržovat, a pokud se ke mně připojíte, budu opravdu ráda :)
Pravidlo číslo 1
Vypít alespoň 2 litry vody či čaje denně
Pravidlo číslo 2
Každý den udělat 30 kliků (pánských či dámských, kdo si jak troufne) a 30 pořádných dřepů s činkami - budu zařazovat po workoutu
Pravidlo číslo 3
Denně sníst alespoň jeden kousek ovoce či zeleniny
Pravidlo číslo 4
Denně alespoň 10min stretchingu
Pravidlo číslo 5
I když je inverze, usmívat se :)

Tak co, jdete do toho se mnou? :)

Sunday 15 December 2013

Christmas Wishlist

Christmas Wishlist


Hezký večer :) Jak jste si užili třetí adventní neděli? Já jsem se snažila učit, odpoledne jsem si trošku pospala a stihli jsme i začít řešit vánoční hru, která se každý rok na Štědrý den odpoledne hraje u nás na vesnici :)
A protože jsem ale neměla víc času, na nějaký naučný článek, tak jsem doufala, že si vystačím s tím, že vám ukážu svoje letošní přáni - jsou to opravdu jen přání, protože nechci letos z našich tahat peníze, ale vypadá to, že knížka od Jillian - nejlépe Ovládněte svůj metabolismus, bude. A i zimní boty budou, a ty už opravdu určitě, protože nějaké potřebuju, nebo prochodím celou zimu v pérkách - což by asi šlo, když si do nich dám lyžařský ponožky, tak je stejně teplo :))
A nelekejte se, že je to všechno v růžovo-fialové. Ale je pravda, že když dojde na fitness, tak se mi většina věcí vážně nejvíc líbí v růžové nebo fialové. A že bych zrovna tu podprdu potřebovala :) A iPad v téhle barvě by mě taky docela bavit, co na něj říkáte? Snad jen Samsung SIII prostě musí být v bílé.
A jaké jsou vaše přání pro letošní Vánoce? :)

Friday 13 December 2013

Proč dodržovat pitný režim?

Každý, kdo se zajímá o zdravý životní styl (i ten, kdo si jen občas prochází podobné články o hubnutí apod. na bulvárních serverech) si čte mnoho článků a rad, jak se správně stravovat či cvičit, mnoho z nás ale zapomíná, že položit základní kámen ke zdravému životnímu stylu můžeme, vlastně musíme, správným pitným režimem.
Jak vypadá správný pitný režim? Není to nic složitého, nejdůležitější je dodržovat jedno pravidlo: pít ještě dříve, než pocítíme žízeň. Naše tělo se skládá téměř z 3/4 z vody, kterou také každým procesem tělo spotřebovává. Určitě jste už všichni slyšeli, že bychom měli vypít 3-4 litry denně. Je to hrubý odhad. Množství se odvíjí od hmotnosti (na 50-ti kilového člověka je minimum 1,5l - s každými 10-ti kily přičtěte přibližně 0,2l). Dále samozřejmě musíme počítat s navýšením spotřeby tekutin při vyšších teplotách ovzduší, nemoci či vyšší fyzické aktivitě. Nemusím asi připomínat, že nejvhodnější tekutinou je čistá voda. Pokud někomu nechutná samotná voda, není problém používat vodu ochucenou slabou šťávou, vodu si dochutit citrónem, či pít zředěné džusy (1:1). Čaje můžeme také použít, pamatujte však na to, že černý čaj, alkohol a káva odvodňují - a tak může být vaše celodenní snaha dodržovat pitní režim v troskách po jednom hrníčku silné kávy. Slaná, sladká a tučná strava potřebu tekutin také navyšuje.
Přesto jako se vším i u pitného režimu platí, že se nic nemá přehánět. Naše tělo dokáže zpracovat necelý litr tekutin za hodinu, proto byste víc vody neměli vypít - to platí i při hodinové zvýšené fyzické aktivitě. Musíme si uvědomit, že jednorázový větší přísun tekutin škodí ledvinám, proto se nesnažte večer dohánět předchozí denní deficit.
A proč vlastně máme pitný režim dodržovat? Nedostatek tekutin způsobuje dehydrataci, která vede k bolestem hlavy, únavě, poruchám psychiky, podrážděnosti. Při dlouhodobém nedostatečném pitném režimu člověku hrozí i ledvinové kameny. I naše pokožka nám bude za dostatek tekutin vděčná, nebude vysušená a vrásky se budou tvořit daleko pomaleji.

Jak dodržujete pitný režim vy? Já už s tímto snad problémy nemám, i když vylepšit by se to ještě dalo :)

Wednesday 11 December 2013

Frohe Weihnachten

Hezký večer přeju :)
Tak jak jste se měli? Já se vracím s článek z Vídně :) Dnes jsem byla ve škole nakonec jen na dvě hodiny - ráno jsem si přispala a zatáhla pár nudnějších hodin a když jsem přišla do školy, dozvěděla jsem se, že odpadla i odpoledka, takže zbyla jen dvouhodinovka matiky (ta samozřejmě odpadnout nemohla :)). Ale zpět k včerejšku ...
Vstávání ve 3:30 jsem se vážně bála, ale nakonec to proběhlo celkem v klidu, díky tomu, že jsem šla spát se slepicema (překlad: v 8h) a do půl hodiny jsem usnula (hodně jsem se bála, že se budu několik hodin převalovat). V autobuse jsem se snažila ještě trošku odpočívat, ale když se se mnou něco hýbe, tak to prostě nejde :) Do Vídně jsme dorazili relativně brzo a šli do Schönbrunnu. Dovnitř jsem nakonec nešla, ráda bych si to jednou prošla sama v klidu, né v rychlosti, kdy by na mě zbytek autobusu čekal. Zámek i zahrady jsou krásné, ale na jaře to musí vypadat líp :)

Potom jsme se přesunuli ještě autobusem do centra a zbytek už jsme měli volno - ale jen my jako nejstarší ročník, ostatní si museli ještě udělat hodinovou procházku po památkách. Jako správní Češi jsme se hned vyrazili nacpat do jedné italské restaurace v centru - a že tu pizzu měli vážně dobrou. Ale kdybyste viděli naše výrazy, když na nás číšník spustil německy - k nezaplacení :) Hned po obědě jsme tak zběžně proběhli památky, až jsme dorazili k Rathausplatz na trhy :)

 Na trzích jsme strávili opravdu hodně času, občas si jen sedli na lavičku s praženýma mandlema (tak těch bych snědla kilo), nebo popíjeli svařák (já horkou čokoládu :)). Musím říct, že ten výběr je obrovský, kám se hrabe náš jediný pořádný trh na Staromáku :) Sliny se mi sbíhaly skoro pořád, nejvíc nás ale zaujal stánek s obrovským pečivem a dorty - větrník 3x tak velký jako normálně, věřte mi, že jsme měli chuť na všechno :)

Ale nebylo tam jen sladké - třeba polévky v chlebu :) Tak te%d ještě pár fotek z Rathausplatz :)

Poslední už je z autobusu, bohužel jsme odjížděli brzo ...
A ještě jsme před odjezdem potkali stávku - nevíte za co se stávkovalo? My z transparentů vyčetli, že by to mohlo být něco o zrušení školného no univerzitách, ale kdo ví :)
A nakonec párkrát já O:) 1. Ráno ve 4:30 po namalování :) 2. U Schönbrunnu 3. S horkou čokoládou :)

                                      A kam se chystáte na vánoční trhy vy? :) Dobrou noc

PS: dnes už zdravější oběd, na rozdíl od včerejška :) Poprvé jsem vyzkoušela šmakouna a k tomu kuskusovou směs, rajčata a fazole :)

Monday 9 December 2013

Potřebná dávka motivace

Zdravím všechny :)
Jak jste přežili pondělí? Já měla dneska celkem klidný den, navíc přes dvě hodiny se u nás na škole konala beseda s pánem (v angličtině, bohužel s překladatelkou), který bych jedním ze zachráněných Nicolasem Wintonem. Zajímavý, smutný příběh, který podával někdo, kdo byl se svým životem smířen a nijak na nacismus nenadával, žil život naplno i s tím, co si v dětství prožil - inspirativní :)
Odpoledne jsem se opravdu jen podívala na matiku - nechápu to, jako vždy :) připravila si věci na zítra, v koupelně strávila snad dvě hodiny a oběhla pár z vás (snad se ještě k dalším dostanu). Teď už jen dopíšu tenhle článek a půjdu se zavrtat do peřin. Včera jsem šla na svoje poměry spát celkem pozdě, a zítra vstávám už v půl 4 (zatím je to pro mne nepředstavitelné :)), takže si chci odpočinout, ať jsem zítra použitelná :)

A o čem že bude ten dnešní článek? Přinesu vám trošku motivace - na internetu je jí všude plno, já si ji ráda shromažďuju na we heart it - kdo by mě chtěl followovat (jak to píšete vy počeštěle?), budu jen ráda, ale dejte mi vědět, že to jste vy, nesleduji totiž každého, kdo si mě přidá ;)  TADY :)))
Dnes bych tu motivaci, které není nikdy dost, ráda spojila s názvem mého blogu :) Kdo se chystá cvičit, nebo prostě jen potřebuje nakopnout, doporučuju přečíst :) - dejte mi prosím vědět, pokud příště chcete i překlad :)

Jak je to jednoduché, co? :)




I když se to nezdá, i tohle je u zdravého životního stylu potřeba :)




Není ten výsledek skvělý?


A teď už dost, s motivací, jdu spát, ať mám zítra dostatek energie na pořádné hřešení ve Vídni :)