Jillian Michaels: Vyhrajte boj o štíhlé tělo ->RECENZE

Jillian Michaels je známá fitness trenérka, mentorka a motivátorka, která se proslavila hlavně účinkováním v reality show The Biggest Loser, přesto se stává čím dál tím víc oblíbenou a známou pro její knihy, které se ve většině případů věnují radám, jak žít zdravě či zhubnout. A do této kategorie spadá i její poslední kniha, Vyhrajte boj o štíhlé tělo, o které chci napsat následující článek.

Jillian je známá svým nekompromisním a přísným přístupem, přesto se čtenáři v knize mluví jako se sobě rovnými a přestože upozorňuje na mnoho důležitých pravidel, často hledá i kompromisy, které určitě mnoho čtenářů ocení. Mnohokrát vás Jillian nechá nahlédnout do svého života, čímž chce názorně ukázat, že i ona je jen člověk, který dělá chyby nebo všechno nedodržuje na 100%.


Kniha je rozdělena do 8 kapitol, přičemž v každé z nich najdete velké množství rad a tipů, které jsou bodově ohodnoceny. Na konci každé kapitoly dostanete možnost zapsat si, které zásady budete dodržovat či už dodržujete (tři body obdržíte za nejdůležitější a nejvíce nápomocné rady, naopak jeden bod za doplňkové tipy) a na konci knihy po sečtení vám Jillian vysvětlí, jestli jste zvolili správně a bude to při snažení dosáhnout štíhlého těla stačit. (Za sebe se přiznávám, že jsem si nic nepočítala, prostě jsem jen nasávala všechny ty užitečné rady a informace u fungování našeho těla a metabolismu.) 

Nejvíce prostoru dostaly kapitoly o stravování a pohybu, kde Jillian podrobně ale takzvaně po lopatě vysvětluje, jak funguje naše tělo, co potřebuje a co mu naopak škodí. Čtenář dostane i tipy na potraviny, Jillian totiž nemluví pouze teoreticky a v náznacích, naopak vždy jde rovnou k jádru věci a v celé knize je nespočet příkladů, které mají čtenáře ochránit před následným tápáním. Jillian se hodně věnuje látkám, které našemu tělu škodí a nepomáhají ani hubnutí, čímž nám dává najevo, že tato kniha není jen o hubnutí, ale také o zdravém životním stylu. V sekci o pohybu Jillian kromě popisu různých typů cvičení a jejich významu přidává i vlastní zkušenosti a naznačuje možné tréninkové plány.

Další kapitoly se vlastně velmi úzce točí okolo prvních dvou kapitol. Právě v nich Jillian radí, jak se s dodržováním zásad vypořádat i např. při náročné práci či starosti o domácnost nebo cestování. Jillian je puntičkářka a tak nedovolí, aby mohli mít čtenáři po přečtení celé knihy jakékoliv výmluvy k tomu, že něco dodržovat nejde. Uvidíte sami, že nevynechala jediný bod, nezapomněla na žádný kompromis, kterým člověk může svůj styl života alespoň trochu vylepšit.

Ke konci knihy se Jillian věnuje i důležité motivaci či zajímavým novinkám, které mohou člověka příjemně ovlivnit jak v životě tak v hubnutí. V celé knize také najdete krátké článečky věnující se vyvracení mýtů, které jsou v hubnutí a zdravém životním stylu rozšířeny.

Myslím si, že knihu si s chutí může přečíst kdokoliv. Je velmi hezky a jednoduše napsaná, ale najdete v ní
opravdu všechno. Kdo se zdravému životním stylu věnuje déle, asi ho nepřekvapí tolik faktů, jako začátečníka (pro kterého je dle mého názoru kniha nejvhodnější), ale myslím si, že si člověk vždy může některé zajímavosti připomenout. Já sama jsem přišla na některé novinky, nebo jsem si spoustu věcí ujasnila a urovnala. Líbí se mi, že Jillian v knize vystupuje naprosto přirozeně, nechává nás nahlédnout do svého života a radí i v oblasti vztahů a módy. Za sebe knihu můžu jedině doporučit :)

Jillian Michaels: 6 Weeks Six-Pack -> RECENZE

Přeju hezké sobotní dopoledne :)

Vím, že většina blogerek už recenzi na tento známý cvičební program od Jillian Michaels psala, i tak je ráda čtu, protože mne zajímá váš názor na toto cvičení. Pokud i vás zajímá ten můj, budu ráda, když si recenzi přečtete a okomentujete. Hlavně tento článek však píšu pro začátečníky či lidi, kteří se s tímto programem ještě nesetkali a nebo se stále ještě rozhodují. Tak můžeme začít? :)

Šesti týdenní program, jak už název napovídá, je zaměřen na břišní svalstvo. Jillian slibuje zpevnění bříška, některým se s pomocí správné životosprávy mohou objevit i ty buchty. Přesto nečekejte, že budete celou dobu ležet na zemi a posilovat břišní svalstvo pomocí různých variací sed-lehů, protože Jillian ví, že aby bříško vyniklo, je potřeba odstranit tuk kolem něj, čehož nedosáhneme ničím jiným než zdravým jídelníčkem a kardiem.

Program tvoří dva workouty. První, který má být lehčí, a druhý, na který má člověk přejít po třech týdnech, těžší. Né všichni dodržují lhůtu tří týdnů pro první workout, ale myslím si, že je důležité tento program cvičit dostatečně dlouho, aby bylo tělo připraveno na těžší variantu. Jillian má na pomoc dvě cvičenky. Jedna ukazuje verzi pro začátečníky, druhá má na starost modifikace pro pokročilé, Jillian často sama ukazuje způsob provedení cviků někde mezi těmito dvěma úrovněmi.

Celý program, stejně jako valná většina všech programů, které Jillian vydala, se skládá ze tří částí - zahřátí, vlastní cvičení a protažení. Už samotné zahřátí je zaměřeno na břišní svalstvo a hned takto na začátku vám Jillian ukáže, že se bude cvičit v rychlém tempu a pořádně se zapotíte. Nenechte se překvapit tím, že budete dělat i cviky jako jsou dřepy či výpady, zde je totiž ten fígl - aby tělo spalovalo tuk a bříško se tvarovalo, je potřeba zapojit do cvičení co nejvíce svalů. Po zahřátí začne první cvičící okruh - jede se v pomalejším tempu, protože je důležité, abyste si osvojili správnou techniku cviků. Celý kruh se pak zopakuje ještě jednou, tentokrát už za pořádného pobízení Jillian, která po vás bude vyžadovat vyšší tempo.

První level je přípravou na druhý, ale za sebe bych řekla, že to určitě není cvičení pro úplně začátečníky, před tím bych vám doporučila programy jako je 30 Day Shred, Ripped in 30 nebo první měsíc programu Body Revolution. Tím ale začátečníky neodrazuju, já sama jsem s tímto programem začínala a vydržela jsem, takže to zvládnete taky, jen to bude chtít pořádný kus práce. Pro cvičení budete potřebovat pouze podložku a správné body, pokročilí ještě činku. Za 30min cvičení si vyzkoušíte mnoho cviků, u kterých jste si nikdy nemysleli, že vlastně zapojujete i břišní svalstvo. Zaručuji vám, že po skončení workoutu budete řádně propocení, protože Jillian prokládá posilování karidem zameřeným na břišní svalstvo. Pokud si chcete cvičení ztížit, stačí si přidat zátěž. Pokud ve druhém okruhu nebudete stíhat, nehoňte se tak, aby kvantita přišla na úkor kvality.

Druhý level je už opravdu náročnější. Skládá se stejně jako první ze zahřátí, vlastního cvičení a protažení. Jediný rozdíl je ten, že začátečníci už také potřebují ke cvičení činku. A samozřejmě je rozdíl v náročnosti, protože vás čeká daleko víc kardio cviků a méně ,,odpočinkových" cviků na zemi. Stejně jako v prvním workoutu vám i v tomto druhém Jillian dá první kolo klidnější s tím, že si osvojíte cviky, ve druhém už ale na nic ohledy nebere a věřte, že i lidé, kteří cvičí déle, budou muset zabrat, aby udrželi tempo s dívkami ve videu - těm už také maličko opadá úsměv :)

Jak už jsem říkala, s tímto cvičením jsem začínala a mám ho moc ráda. Přestože Jillian vydala jiná cvičení, která jsou více zaměřená na tvarování celé postavy, tento vám zaručeně pomůže i s dalšími partiemi, než jen s bříškem, protože budete posilovat i ramena, paže, záda a na dolní polovinu těla se také nezapomíná. Nemusíte se ani bát, že vás cvičení nebude bavit, alespoň já sama si často ani neuvědomím, že půlhodinka je už konce, protože Jillian vás po celou dobu motivuje, radí, a navíc opravdu nebudete mít moc času přemýšlet, na to si dá Jillian taky pozor. A hudba ke cvičení je vybraná také velmi dobře, i když já už po těch tolika opakování, co jsem projela, si raději pustím rádio, občas si stihnu i zazpívat :) Na druhou stranu asi budete rádi, že workout končí, protože to opravdu není procházka růžovou zahradou.

Pokud si tedy chcete dát do těla a třeba i vytvarovat bříško, můžu vám tento program jen doporučit. Nemám mu co vytknout, možná i proto, že nejsem náročný uživatel, stačí mi, když mi dá Jillian do těla a vidím výsledky :) Možná po tomto programu znovu sáhnu po Vánocích, protože bude potřeba si ten tukový polštář z cukroví nedržet kolem bříška moc dlouho :)

Začátky s pohybem a cvičením

Hezký sobotní podvečer přeju :)
Mně se do toho větru a té zimy vůbec nechce, takže dneska žádná pařba až do rána, radši si sednu ke StarDance a budu účastnicím závidět, že mají tak krásné šaty, líčení, partnery a ještě jim to jde :)) A protože mám ještě trošku času, řekla jsem si, že bych mohla sepsat takový článek - co je důležité a co vám může pomoct, pokud chcete začít cvičit. Ráda se dozvím i další nápady, takže pokud byste něco dodali nebo změnili, napište do komentářů, ať to vím i já a ostatní :)))

1. Motivace

Řekla bych, že všechno ostatní, co tu zazní, už je jen okrajová část, podstatná, ale okrajová. Bez všeho ostatního se to dá zvládnout a vydržíte (snad až na to zdraví), ale bez motivace buď vůbec nezačnete, nebo vám to moc dlouho nevydrží. Najděte si jeden hlavní důvod, proč chcete cvičit. Co vám pohyb dá. Můžete těch důvodů mít milion, ale musíte mít jeden, kvůli kterému jste ochotni vstát a jít cvičit, i když vám v hlavě budou běhat stovky důvodů, proč byste zrovna v ten den cvičit neměli nebo nemuseli. A ten hlavní důvod musí být spojený s vámi. Je hezké, že např. chcete zhubnout, aby se váš bývalý chytil za hlavu, o co že to vlastně přišel, ale to není ta pravá motivace. S čímkoli chcete začít, musíte to dělat pro sebe, jen tak u toho vydržíte. Chcete se lépe cítit ve svém těle? Chcete být zdravější? A s tím se spojují důvody jako jsou: nechci se v létě stydět v plavkách, ráda bych si zaběhla půlmaraton, chci v zrcadle vidět six-pack. Čím je daný cíl pro vás důležitější, tím spíš u cvičení vydržíte. Hodí se mít jeden důvod, cíl, na který si vzpomenete opravdu vždy, kdy byste chtěli pochybovat o dalším pokračování. Cíle si klidně sepište. Dlouhodobé, ale i ty krátkodobé. Hlavně na krátkodobé cíle nezapomínejte, ty vás totiž budou držet na cestě, na kterou jste se vydali, ve chvíli kdy se vám váš dlouhodobý cíl bude zdát neuskutečnitelný. 

2. Zdraví

Možná si říkáte, proč to vlastně píšu, ale je opravdu důležité dbát na to, abyste byli zdraví, když cvičíte - a ještě víc ve vašich začátcích. Nezačínejte s cvičením, když máte nějaké zranění, pokud je problém nemoci nebo zranění dlouhodobý, poraďte se s lékařem, jaký typ cvičení můžete provozovat. Nepodceňujte ani klasické nachlazení. Jestli se necítíte dobře, poslouchejte své tělo a odpočiňte si, protože pokud začnete, když vám není dobře, cvičení pro vás bude ještě těžší, než to pro začátečníky bývá, a o tom, že by vás mohlo bavit, se nedá ani nudit. Když si cvičení spojíte s takovýmito pocity, proč byste měli jít příště znovu cvičit? Pravděpodobně se vám ještě přitížilo, takže jaké jsou důvody se do toho pouštět příště? Raději tedy počkejte, až vám bude lépe, to už si žádné mylné pocity s cvičením spojovat nebudete.

3. Nepřepínejte se

Usain Bolt se také nestal sprinterem přes noc, stejně tak z vás nebudou sportovci, modelky ani zdravím sršící bytosti, pokud jeden týden strávíte celý v posilovně. Dostat se k radost z pohybu a závislost na něm, je běh na dlouhou trať a není potřeba ho jakkoli uspěchávat. Tělo potřebuje regenerovat a pokud budete pořád unavení, brzo se dostanete do bodu, kdy se vším seknete a radši se půjdete vyspat, nebo naložit do horké vany. Většinou se doporučuje alespoň jeden volný den. Stejné je to i s intenzitou. Musíte se překonávat, je jasné, že budete sotva popadat dech, ale poslouchejte své tělo - pokud se vám motá hlava, dejte si chvilku oddych mezi sériemi. Nemusíte hned uběhnout 10km, zvednout 50kg nebo udělat 100 pánských kliků. Všechno má svůj čas. 

4. Nebojte se

Tohle platí hlavně pro lidi, kteří se budou pohybovat na očích - vyběhnou do parku, zacvičí si v posilovně,.. Nejste spokojeni se svými výkony nebo postavou? Hoďte to za hlavu a jděte. Každý někde musel začít a myšlenky typu: ,,Do posilovny půjdu až něco zhubnu." jsou úplně k ničemu. Lidé, kteří o cvičení, zdravém životním stylu a seberealizaci něco vědí, se vám posmívat nebudou, protože vědí, jak těžké to je. A ti co by se třeba posmívali a ukazovali si na vás? Může vás hřát u srdce, že se sebou děláte daleko víc než oni. Vy si jdete za svým cílem, zatímco oni se sebou nic nedělají, i když pod slupkou posměváčka je dost možná někde zakopaná touha se zvednout a také něco dělat, jen ta vůle chybí. 

5. Nevadí, že všechno není perfektní

Nemám nejnovější běžecké boty? Činky? Sporttester a další? Nevadí, kvalitní tenisky pro začátek postačí, stejně tak jako se dají zvedat petky, knížky nebo pytlíky s moukou, a tak bych mohla pokračovat. Nemusíte být oblečení ve věcech od Niku, abyste si dali do těla. 

6. Musí mne to bavit

Pro začátek si vyberte pohyb, který vás baví. Jestli nesnášíte běh (jako jsem to mívala já), tak vyjeďte na kolečkových bruslích. Nebaví vás denně poskakovat a funět před PC podle Jillian? Choďte na lekce pilathes mezi lidi. Ať děláte cokoli, mělo by vás to bavit, a to platí hlavně pro začátky. Až se vám zlepší kondice, třeba vás stále nebude bavit Jillian, ale zajdete si na kruhový trénink. 

7. Udělejte si na cvičení čas

Pokud půjdete cvičit s tím, že vás tlačí čas a mohla byste dělat něco úplně jiného, máte brzy po cvičení někam jít, nebo cvičení doma přerušujete, protože vás v pokoji otravuje váš sourozenec, nebudete cvičit naplno. Snažte si ten čas udělat alespoň 3x týdně, čas, kdy nebudete myslet na nic jiného a necháte pohyb, aby vám sám vyčistil hlavu. Sama za sebe bych navíc doporučila, abyste si našli jednu denní dobu, kdy budete cvičit. Vědci se často přou, jestli je lepší cvičit ráno, v poledne nebo večer, ale už jsem četla několik názorů v kterém se mnoho z nich shoduje - cvičte přibližně ve stejnou dobu. Sama za sebe můžu potvrdit, že když si moje tělo zvykne, že před snídaní jdu běhat a po 19h si jdu doma zaposilovat, tak už na to jaksi čeká. Zajímavý výsledek výzkumu byl i takový, že tělo v danou dobu začne rychleji spalovat kalorie. 

A takto bych mohla ještě dlouho pokračovat, jenže je mi jasné, že né všechny by tak dlouhý článek bavil. Na mnoho důležitých věcí jsem asi taky zapomněla, takže je ráda uvidím v komentářích :) A berte prosím na vědomí, že tento článek je určen hlavně lidem, kteří doteď opravdu necvičili, nesportovali. Ale často se to hodí i lidem, kteří už jsou aktivní, jen s něčím třeba nejsou spokojeni :)

Přeju hezký večer :)