Potřebná dávka motivace V.

Hezký podvečer všem :)
Jak dopadlo vysvědčení? Už máte za sebou všechny zkoušky - úspěšně? :)
Ať tak či tak, motivace do života se nám hodí vždycky, alespoň já mám chuť si dnešní večer užít se seriály a weheartit :)

Co máte radši, life quotes nebo tady u mě na blogu očekáváte spíš fitness motivaci? Pro dnešek to zkusím zkombinovat :)

Ill Tuesday!

Zdravím všechny :)
Jak se takhle při úterku máte? Doufám, že maličko lépe než já, protože se mě už od víkendu drží bacil a dneska už jsem podlehla a nevlezla ani na ten stepper, takže jsem sportovala akorát tak pasivně při sledování slalomu ze Schladmingu, který mi tu náladu alespoň trošku vylepšil - všichni moji tři oblíbenci na pódiu :)
Ve škole je to tenhle týden nuda, takže jsem se při hodinách víc soustředila na bolest hlavy než na učivo. Hlavně ale vrcholí přípravy plesu, pořád nějak nemůžu uvěřit tomu, že po těch osmi letech to budu já, kdo maturuje a užívá si svůj večer :) Teď hlavně se ségrou vybíráme účes, nechám to asi na ní :)

Jinak jsem se už od soboty stihla podívat na tři filmy s Ryanem Reynoldsem (inspiroval mne jeden z vašich článků s tipy na filmy). Všechno takové ty klasické romantické komedie, ale s jeho dokonalostí nabírají úplně jiný směr O:) Jaké filmy s ním máte nejraději? Ať můžu pokračovat :) Nenechám na něm nit suchou :))

(Pokud hledáte podobného krasavce, mám tu dvojníka: biatlonista Emil Hegle Svendsen :))

A ještě pro sebe si přidávám trošku pozitivní energie :)! Mějte se krásně, snad brzo přidám pořádný článek :)

I wish day had 48 hours!

Zdravím všechny, kdo na mě ještě nezanevřeli :)
Jak se máte? Finišujete ve zkouškovém, nebo se vám zítra taky uzavírají známky jako mně? Já už mám konečně všechno uzavřeno, a že to tenhle týden bylo vážně krušné, hlavně dneska, ale stěžovat se moc nebudu, jak jsem viděla u spolužáků, mohlo by to být i horší. Za týden tedy dostanu svoje poslední pololetní vysvědčení, pak se budu muset ještě do 16. dubna ohánět, abych prošla k maturitě, a pak už se jen pořádně učit na zkoušku dospělosti :) Koho to letos čeká taky? :)

Asi bych se měla trošku ospravedlnit, že jsem se vám dva týdny neozvala. Na každý den toho bylo do školy celkem dost a snažila jsem se do školy nejít úplně nenaučená (koukat do zdi s otevřeným sešitem už ale stačí :D) a večer jsem byla ráda, že jsem si našla ještě tu chvilku na cvičení (už zase mi utíká jídelníček, ale cvičit se nemusím ani nutit, ale takhle už to mám hodně dlouho :)). Abych ještě svůj nedostatek uvedla úplně na pravou míru, měla jsem několik nemocí (klíšťovka, borelioza, EB viróza a mononukleóza), které mi oslabily organismus a všechno to vyústilo v únavový syndrom.
 Ten se projevuje tak, že když denně nespím 8 hodin, jsem úplně nemožná. Jenže ani to nestačí a odpoledne ještě v různě menší míře přichází téměř návaly bezvládnosti, jsou chvilky, kdy si připadám jako cukrovkář, který po několik dní nedostal dávku cukru, který potřebuje. To se ještě umocní, pokud teď nestíhám spát těch 8 hodin. Teď vám to nepíšu, abyste mě litovali, ono se to pomalinku ale jistě zlepšuje, ale jak mě můj doktor upozornil, období stresu, málo spánku a odpočinku to může klidně celé naprosto obnovit. Teď se chytám nové naděje a budu hledat další pomoc u odborníků na hormony, podobný problém jsem totiž našla u jedné profesionální sportovkyně, které se teď úspěšně léčí. Řešit to však budu až po maturitě :) No a abych to ukončila, najít si čas ještě na blog v tomto shonu, kdy jsem hlavně odpoledne hledala hodinku na krátký ,,nap", bylo prostě nemožné. Teď už to ale bude lepší :)

Stihla jsem si ale přečíst jednu zajímavou a oddychovou knížku, kterou jsem dostala od kamarádky k Vánocům. Je to knížka od jedné známé české psycholožky a sexuoložky, zaměřená hlavně na to, jaká by žena měla být. Nejlepší je ale způsob, jakým je celá knížka napsána :) Asi sepíšu článek k této knížce. A nerada bych sklouzla ke knižnímu blogu, ale asi se tu budu i rozplývat na Hunger Games :)

Zítra si dělám menší volno ve škole, není mi dobře a nic tam po mě už nikdo nebude chtít, tak o bych se tam cpala žejo :) Tak povídejte, jak se máte vy? Nebo já to radši zjistím u vás na blogu... :)

Miluju víkendy!

Zdravím všechny!
Tak je tento hrozný, nabušený týden za mnou a už se vám zase budu moct věnovat o něco víc :) Hned potom, co zveřejním tento článek si dočtu všech 100 příspěvků co mám na bloglovinu i v bloggeru a oběhnu i ostatní, už mi ty vaše deníčky a motivace chyběly :) Navíc vám chci moc poděkovat za krásných 70 jumping jacks navíc :) Klidně zase do mě, takhle challenge se mi líbí :)

Another challenge?

Hezký večer přeju! :)
Hned na začátek se všem omlouvám, že neobíhám blogy (na bloglovinu už mám 50 nepřečtených příspěvků, sakra!), neodpovídám na komentáře ani nepíšu články. Tento (a maličko ještě příští týden) se nám uzavírají známky, já se na všechno vyprdla (nejsem v tom sama že ne?) a teď vážně nestíhááááám! Ať už je tenhle týden za mnou prosím prosím, protože je to teď pro mě všechno výzvou!

Musím se ale pochválit, zatím všechno celkem stíhám (jen jsem dva dny za sebou necvičila, to jsem si ale vynahradila dnes - dala jsem si zabrat s Jill, kdo zná  Banish Fat Boost Metabolism tak ví...), i když by ty známky mohly být lepší, ale co bych se ten poslední rok namáhala ne? :) Teď jsem ale ráda, že jsem si urvala pár volných minut a chystám se pokračovat ve čtení druhého dílu Hunger Games (už teď je mi líto, že to je pouze trilogie!).

Takže takhle se na to musím podívat...

Jinak se stále držím počítání kalorií, je to čím dál tím lehčí, jak si člověk pamatuje semtam nějaké hodnoty nebo dokáže odhadnout váhu. Ještě to pár dní vydržím, je to hezká kontrola - beru ji ale s rezervou, určitě počet kalorií nemám naprosto přesný, ale odhad stačí, protože nejsem zastánce nějakých přesných gramáží, abych musela vážit každé kolečko šunky apod. :) Ve škole se na můj kuskus hlavně kluci moc netvářili, ale tak to chápu a nikomu to nenutím :)
Ale jak se máte vy? Učíte se na zkoušky, nebo doháníte celé pololetí na střední jako já? Zítra bych si večer ráda oběhla vaše blogy, pokud to nestihnu, tak se dopředu omlouvám a nějaké komentáře ode mě čekejte až v pátek (možná se mi povede přidat článek s motivačními obrázky, ale uvidím, ať vás tím moc nezahrnuju :)
A když je řeč o motivaci, neodejdete s prázdnou ani dnes :)

A na tohle nezapomínejte! :)

A nechci si nijak zvyšovat počet komentářů, potěší mě každý a nemusí jich být moc, ale tohle mi přijde jako hezká výzva. Místo lajků budu počítat komentáře :) Jde do toho někdo se mnou? Hoďte si to taky k článku, násobte a zapoťte se :)

Potřebná dávka motivace IV.

Hezké sobotní odpoledne :)
Začínám mít výčitky, že jsem se za celé vánoční prázdniny na učení ani nepodívala (vážně jsem žádný sešit ani neviděla, uklidila jsem je 22. do šuplíku a do zítra tam ještě ležet budou :)), ale i dnes jsem na to ještě moc líná. Raději se dívám na biatlon (ten by dostal přednost i kdybych líná nebyla!), teď procházím blogy a při tom sleduju Turné čtyř můstků a pak zase přijde na řadu biatlon. Do toho jsem si včera stáhla první díl (knížku) Hunger games a nemůžu se od ní odtrhnout. Hned za večer jsem polovinu přečetla, druhou dočtu dnes - předpokládám, že jste už všichni viděli film (po dlouhé době jsem dřív viděla film než četla knížku) nebo knížku četli, ale přemýšlím, že bych napsala recenzi. Do té doby ale už budu mít přečtenou minimálně i druhou knihu :)

Ale abych se tu zmínila i o zdravém životním stylu, od čtvrtka si vážím jídlo a počítám kalorie, abych si trošku ujasnila velikosti porcí a celkově trošku víc sledovala svůj denní příjem - a že já jsem téměř odpůrce počítání kalorií - krátkodobě to ale může prospět :) S cvičením pokračuju ve svém nastaveném trendu, ale teď převažuje moje méně oblíbené kardio, ten tuk je potřeba nechat pořádně zapotit :)

Včerejší snídaně :))

A teď už k vašim oblíbeným motivačním obrázkům, které se teď po Novém roce budou určitě hodit a člověka trošku nakopnou :) Já si teď we heart it procházím celkem často, hlavně před spaním, abych načerpala inspiraci :) Kéž bych se tak často taky učila!

Pro začátek žádná zdlouhavá motta, všechno hezky jednoduše a výstižně, proč to taky komplikovat :)

Pokračování v článku! :)

Jillian Michaels: Vyhrajte boj o štíhlé tělo ->RECENZE

Jillian Michaels je známá fitness trenérka, mentorka a motivátorka, která se proslavila hlavně účinkováním v reality show The Biggest Loser, přesto se stává čím dál tím víc oblíbenou a známou pro její knihy, které se ve většině případů věnují radám, jak žít zdravě či zhubnout. A do této kategorie spadá i její poslední kniha, Vyhrajte boj o štíhlé tělo, o které chci napsat následující článek.

Jillian je známá svým nekompromisním a přísným přístupem, přesto se čtenáři v knize mluví jako se sobě rovnými a přestože upozorňuje na mnoho důležitých pravidel, často hledá i kompromisy, které určitě mnoho čtenářů ocení. Mnohokrát vás Jillian nechá nahlédnout do svého života, čímž chce názorně ukázat, že i ona je jen člověk, který dělá chyby nebo všechno nedodržuje na 100%.


Kniha je rozdělena do 8 kapitol, přičemž v každé z nich najdete velké množství rad a tipů, které jsou bodově ohodnoceny. Na konci každé kapitoly dostanete možnost zapsat si, které zásady budete dodržovat či už dodržujete (tři body obdržíte za nejdůležitější a nejvíce nápomocné rady, naopak jeden bod za doplňkové tipy) a na konci knihy po sečtení vám Jillian vysvětlí, jestli jste zvolili správně a bude to při snažení dosáhnout štíhlého těla stačit. (Za sebe se přiznávám, že jsem si nic nepočítala, prostě jsem jen nasávala všechny ty užitečné rady a informace u fungování našeho těla a metabolismu.) 

Nejvíce prostoru dostaly kapitoly o stravování a pohybu, kde Jillian podrobně ale takzvaně po lopatě vysvětluje, jak funguje naše tělo, co potřebuje a co mu naopak škodí. Čtenář dostane i tipy na potraviny, Jillian totiž nemluví pouze teoreticky a v náznacích, naopak vždy jde rovnou k jádru věci a v celé knize je nespočet příkladů, které mají čtenáře ochránit před následným tápáním. Jillian se hodně věnuje látkám, které našemu tělu škodí a nepomáhají ani hubnutí, čímž nám dává najevo, že tato kniha není jen o hubnutí, ale také o zdravém životním stylu. V sekci o pohybu Jillian kromě popisu různých typů cvičení a jejich významu přidává i vlastní zkušenosti a naznačuje možné tréninkové plány.

Další kapitoly se vlastně velmi úzce točí okolo prvních dvou kapitol. Právě v nich Jillian radí, jak se s dodržováním zásad vypořádat i např. při náročné práci či starosti o domácnost nebo cestování. Jillian je puntičkářka a tak nedovolí, aby mohli mít čtenáři po přečtení celé knihy jakékoliv výmluvy k tomu, že něco dodržovat nejde. Uvidíte sami, že nevynechala jediný bod, nezapomněla na žádný kompromis, kterým člověk může svůj styl života alespoň trochu vylepšit.

Ke konci knihy se Jillian věnuje i důležité motivaci či zajímavým novinkám, které mohou člověka příjemně ovlivnit jak v životě tak v hubnutí. V celé knize také najdete krátké článečky věnující se vyvracení mýtů, které jsou v hubnutí a zdravém životním stylu rozšířeny.

Myslím si, že knihu si s chutí může přečíst kdokoliv. Je velmi hezky a jednoduše napsaná, ale najdete v ní
opravdu všechno. Kdo se zdravému životním stylu věnuje déle, asi ho nepřekvapí tolik faktů, jako začátečníka (pro kterého je dle mého názoru kniha nejvhodnější), ale myslím si, že si člověk vždy může některé zajímavosti připomenout. Já sama jsem přišla na některé novinky, nebo jsem si spoustu věcí ujasnila a urovnala. Líbí se mi, že Jillian v knize vystupuje naprosto přirozeně, nechává nás nahlédnout do svého života a radí i v oblasti vztahů a módy. Za sebe knihu můžu jedině doporučit :)

Fitness dotazník

Hezký večer přeju, dnes už podruhé :)
V poslední době přispívám téměř denně, ale to se s začátkem školy minimálně na čtrnáct dní zřejmě změní, přesto se budu snažit něco doplnit a obíhat vás co nejčastěji :)
Před pár hodinami jsem docvičila svůj workout a musím říct, že s tříkilovkama jsem si celkem mákla, jela jsem naplno, aby to k něčemu bylo a myslím si, že pokud si někdo z vás tento workout zkusí, zapotí se :) Ale příště to vychytám líp, aby i poslední okruh nebyl nudně jen na zemi a vy jste se více zapotili :)
A proč píšu podruhé? Vzpomněla jsem si, že jsem včera četla u efie tento dotazník a líbil se mi svou rozmanitostí, takže jsem si řekla, že bych si ho mohla taky vyplnit a třeba to samé udělat za rok a porovnat, jak jsem na tom vlastně byla s oblibou jednotlivých cvičení apod. :) Pokud ho zkusí vyplnit i někdo další, ráda si ho u vás přečtu :)

1. Kardio x posilování? 

Posilování, ale kardiu už pomalu taky přicházím na chuť :)

 2. Jillian Michaels x Bob Harper? 
I když mám Boba hrozně ráda jako člověka (to i Jill), tak z jeho workoutů jsem zatím odcvičila pramálo, takže Jillian jednoznačně vede :)
3. Mražený jogurt x zmrzlina? 
Zdravím zdravou stravu - mražený jogurt jsem nikdy nezkoušela. A zmrzlinu miluju :)
4. Trénink: Horní x dolní část těla? 
Horní, dolní moc bolí (ale to mám vlastně taky ráda :)
5. Lunges x dřepy? 
Lunges
6. Sladké x slané? 
To je různé, ale častěji to bude sladké :)

 7. Jóga x pilates? 

Pilates, józe jsem zatím nedala moc příležitostí. 
8. Nike x Adidas? 
 Od obojího něco mám a nestěžuju si, víc se mi ale líbí oblečení Nike.
9. Fitko x fitness doma? 
Doma, protože jsem fitko ještě nevyzkoušela, to se ale změní :)
10. Vařená x grilovaná zelenina? 
Grilovaná, mňam :)
11. Burpees x push-ups? 

Ani jedno nemám ráda, ale když už, tak kliky :) 
12. Těstoviny x rýže?
Jednoznačně těstoviny.
13. Proteinový prášek x protein z jídla? 
Další never, proteinový prášek jsem zatím nezkoušela. Jídlo kde člověk najde hodně proteinů je mé oblíbené.
14. Nejoblíbenější věc na cvičení? 
Pocit po cvičení a ta chvíle, když vidím nebo pociťuji výsledky - třeba narovnání zad a ustoupení bolesti zádových svalů, to je opravdu moc dobrý pocit :)

 15. Nejoblíbenější výmluva před tím, než jsi začal s fitness?

Nemám čas, jsem moc unavená.

16. Nejoblíbenější svačinka? 
To se mění, mám ale ráda domácí koktejly.
17. Nejoblíbenější snídaně? 
Snídaně na sladko - třeba nějaké nezdravé müsli :)
18. Zdravé jídlo, které nesneseš? 
Naučím se časem jíst vždycky všechno, ale třeba mozarellu nemám ráda :)

19. Jakou hudbu posloucháš při cvičení? 
Buď pop nebo rock.
20. Cvik, který nerada děláš? 
Burpees
21. Cvičíš 30 x 60 minut? 

Teď už kolem 60ti.
22. Kolikrát týdně?

6x, občas i 7x
23. Oblíbená polévka? 
Hrachová s krutony :)

24. Nej ovoce a zelenina? 
Ovoce - banán, mandarinka.. zelenina asi paprika či špenát.
25. Ryba x kuře? 

Kuře na všechny způsoby.

Tak co, shodneme se v něčem? :))

New Year's Workout

Zdravím všechny v roce 2014!
Nevím jak je to u vás, ale já si budu zase minimálně do března plést datum a přepisovat konečnou číslici :)

U mnoha bloggerek jsem zaznamenala tendence začít od znovu, nejen na blogu je toto téma opravdu hodně propírané. Kdy začít, proč zrovna na začátku roku? Já už tohle zkoušela milionkrát, stejně jako začátky první den v měsíci, nebo v pondělí (to ale podle Jillian a její knížky Vyhrajte boj o štíhlé tělo, dělat nemáme, lepší je prý začít o víkendu :)).
Já sama žádný obrovský restart neplánuju, přesto bych ráda vylepšila své stravovací návyky, abych se ale vyhnula datu, které mi nikdy nepomohlo, začnu zítra - ve čtvrtek - 2.1.2014 :) Jsem hodně pověrčivá, ale na letošní Jak na nový rok, tak po celý rok taky kašlu, přece se nebudu celý rok cpát chlebíčky (vysvětlivka: dnešní snídaně :)). Tím ale nechci říct, abyste vy, kteří dnes začínáte, následovali můj příklad. Každý, kdo se sebou chce něco dělat má mou podporu, ať začne dnes, zítra, za týden nebo za měsíc :) Pamatujte ale, že čím dřív, tím líp!

A abych se už dostala k workoutu, který jsem si nachystala jak na sebe, tak na všechny z vás, kteří chtějí do roku 2014 vstoupit polehoučku, pomaloučku, s cvičením. Ano, chápete to správně, Nebude to nijak zabijácké (sama si tento workout dám v kombinaci s mým oblíbeným cardio workoutem od Jillian :)), ale to vůbec nevadí, někde se začít musí, a já myslela na ty z vás, kteří doposud moc pravidelně necvičili :) U některých cviků uvedu dvě varianty cvičení - pro začátečníky a pokročilé. VÍCE V ČLÁNKU