Casual Sunday

Hezký večer přeju :)
Jak jste prožili druhou adventní neděli?

Já jsem si užila klidný víkend, téměř bez učení, takže jsem si hezky odpočinula (nebojte, v pátek i v sobotu jsem cvičila - a teď mě zas bolí koleno, znáte to, sportem ku zdraví :)). Protože jsem blázen do biatlonu - respektive do pár biatlonistů (znáte to, třeba když se díváte na film jen kvůli hlavnímu hrdinovi, né kvůli ději?), tak jsem každý den pilně a s nadšením sledovala přenosy z rakouského Hochfilzenu.
Mimo to jsem si zacvičila - nejdřív jsem vyzkoušela workout od Cindy Crawford, protože jsem o ní slyšela hlavně od mojí tety a jejích kamarádek, že to bylo cvičení jejich mládí, ale taky jsem četla pár názorů na ostatních blozích - a musím říct, že i když to není styl cvičení jaké mám ráda, tak jsem svaly další den opravdu cítila :) A včera jsem si dala kickbox, který jsem našla na youtube, a ten už mě teda vážně bavil - nějak mne ty bojové sporty táhnou čím dál tím víc, časem bych se ráda dostala i k boxu :) Láká vás toto odvětví sportu?
Nahoře vidíte fotku z mého stolu. Babička upekla výbornou vánočku, mohla bych se tím cpát pořád, i když zatím to ještě nemá to pravé kouzlo Vánoc. To už ale taky navozuje ovoce - mandarinky ani kiwi přes léto moc nejím :) A ten malý adventní věneček? To je práce mojí mladší sestry :) Je hrozně šikovná, na rozdíl ode mě. To můžete vidět i na následující fotce, která je z dnešního zdobení perníčků - pokud vidíte nějaké opravdu hrozné, tak ty jsou moje :)))

Bohužel na mě ale něco leze, takže jsem dnešní den strávila spíš v teple domova, pod dekou, s teplým čajem a vincentkou (žádné cucavé tablety, jedině vincentka mi za den vyléčí jakoukoli bolest v krku). I to je důvod, proč jsem necvičila. Včera bych tu kázala vodu a pila víno ve svém článku. A přestože je to dlouhá historka, tak ve zkratce: prošla jsem si únavovým syndromem, doufám, že už je úplně pryč, ale můj imunitní systém je na tom ještě pořád bídně, takže se mě chytne snad každej bacil, kterýho potkám. Nebudu to teda radši pokoušet :)

Nakonec se omlouvám, pokud bych se tu další tři dny neukázala, nebo vás jen oběhla. Přes týden nemám moc času, a teď to bude do středy platit dvojnásob, protože se zítra musím učit na středeční test z matematiky (a věřte, že jsem antitalent :)). Proč už zítra? V úterý se jedu vánočně naladit do Vídně, celý den nebudu doma a předpokládám, že do postele padnu úplně mrtvá, ještě abych myslela na článek na blogu :) Ale v úterý si na vás snad vzpomenu a něco vyfotím :) 

Pokud to zítra stihnu, ozvu se, ale jinak se na mne těšte ve středu :) Přeju klidné pondělí - jestli to je vůbec možné! 

Začátky s pohybem a cvičením

Hezký sobotní podvečer přeju :)
Mně se do toho větru a té zimy vůbec nechce, takže dneska žádná pařba až do rána, radši si sednu ke StarDance a budu účastnicím závidět, že mají tak krásné šaty, líčení, partnery a ještě jim to jde :)) A protože mám ještě trošku času, řekla jsem si, že bych mohla sepsat takový článek - co je důležité a co vám může pomoct, pokud chcete začít cvičit. Ráda se dozvím i další nápady, takže pokud byste něco dodali nebo změnili, napište do komentářů, ať to vím i já a ostatní :)))

1. Motivace

Řekla bych, že všechno ostatní, co tu zazní, už je jen okrajová část, podstatná, ale okrajová. Bez všeho ostatního se to dá zvládnout a vydržíte (snad až na to zdraví), ale bez motivace buď vůbec nezačnete, nebo vám to moc dlouho nevydrží. Najděte si jeden hlavní důvod, proč chcete cvičit. Co vám pohyb dá. Můžete těch důvodů mít milion, ale musíte mít jeden, kvůli kterému jste ochotni vstát a jít cvičit, i když vám v hlavě budou běhat stovky důvodů, proč byste zrovna v ten den cvičit neměli nebo nemuseli. A ten hlavní důvod musí být spojený s vámi. Je hezké, že např. chcete zhubnout, aby se váš bývalý chytil za hlavu, o co že to vlastně přišel, ale to není ta pravá motivace. S čímkoli chcete začít, musíte to dělat pro sebe, jen tak u toho vydržíte. Chcete se lépe cítit ve svém těle? Chcete být zdravější? A s tím se spojují důvody jako jsou: nechci se v létě stydět v plavkách, ráda bych si zaběhla půlmaraton, chci v zrcadle vidět six-pack. Čím je daný cíl pro vás důležitější, tím spíš u cvičení vydržíte. Hodí se mít jeden důvod, cíl, na který si vzpomenete opravdu vždy, kdy byste chtěli pochybovat o dalším pokračování. Cíle si klidně sepište. Dlouhodobé, ale i ty krátkodobé. Hlavně na krátkodobé cíle nezapomínejte, ty vás totiž budou držet na cestě, na kterou jste se vydali, ve chvíli kdy se vám váš dlouhodobý cíl bude zdát neuskutečnitelný. 

2. Zdraví

Možná si říkáte, proč to vlastně píšu, ale je opravdu důležité dbát na to, abyste byli zdraví, když cvičíte - a ještě víc ve vašich začátcích. Nezačínejte s cvičením, když máte nějaké zranění, pokud je problém nemoci nebo zranění dlouhodobý, poraďte se s lékařem, jaký typ cvičení můžete provozovat. Nepodceňujte ani klasické nachlazení. Jestli se necítíte dobře, poslouchejte své tělo a odpočiňte si, protože pokud začnete, když vám není dobře, cvičení pro vás bude ještě těžší, než to pro začátečníky bývá, a o tom, že by vás mohlo bavit, se nedá ani nudit. Když si cvičení spojíte s takovýmito pocity, proč byste měli jít příště znovu cvičit? Pravděpodobně se vám ještě přitížilo, takže jaké jsou důvody se do toho pouštět příště? Raději tedy počkejte, až vám bude lépe, to už si žádné mylné pocity s cvičením spojovat nebudete.

3. Nepřepínejte se

Usain Bolt se také nestal sprinterem přes noc, stejně tak z vás nebudou sportovci, modelky ani zdravím sršící bytosti, pokud jeden týden strávíte celý v posilovně. Dostat se k radost z pohybu a závislost na něm, je běh na dlouhou trať a není potřeba ho jakkoli uspěchávat. Tělo potřebuje regenerovat a pokud budete pořád unavení, brzo se dostanete do bodu, kdy se vším seknete a radši se půjdete vyspat, nebo naložit do horké vany. Většinou se doporučuje alespoň jeden volný den. Stejné je to i s intenzitou. Musíte se překonávat, je jasné, že budete sotva popadat dech, ale poslouchejte své tělo - pokud se vám motá hlava, dejte si chvilku oddych mezi sériemi. Nemusíte hned uběhnout 10km, zvednout 50kg nebo udělat 100 pánských kliků. Všechno má svůj čas. 

4. Nebojte se

Tohle platí hlavně pro lidi, kteří se budou pohybovat na očích - vyběhnou do parku, zacvičí si v posilovně,.. Nejste spokojeni se svými výkony nebo postavou? Hoďte to za hlavu a jděte. Každý někde musel začít a myšlenky typu: ,,Do posilovny půjdu až něco zhubnu." jsou úplně k ničemu. Lidé, kteří o cvičení, zdravém životním stylu a seberealizaci něco vědí, se vám posmívat nebudou, protože vědí, jak těžké to je. A ti co by se třeba posmívali a ukazovali si na vás? Může vás hřát u srdce, že se sebou děláte daleko víc než oni. Vy si jdete za svým cílem, zatímco oni se sebou nic nedělají, i když pod slupkou posměváčka je dost možná někde zakopaná touha se zvednout a také něco dělat, jen ta vůle chybí. 

5. Nevadí, že všechno není perfektní

Nemám nejnovější běžecké boty? Činky? Sporttester a další? Nevadí, kvalitní tenisky pro začátek postačí, stejně tak jako se dají zvedat petky, knížky nebo pytlíky s moukou, a tak bych mohla pokračovat. Nemusíte být oblečení ve věcech od Niku, abyste si dali do těla. 

6. Musí mne to bavit

Pro začátek si vyberte pohyb, který vás baví. Jestli nesnášíte běh (jako jsem to mívala já), tak vyjeďte na kolečkových bruslích. Nebaví vás denně poskakovat a funět před PC podle Jillian? Choďte na lekce pilathes mezi lidi. Ať děláte cokoli, mělo by vás to bavit, a to platí hlavně pro začátky. Až se vám zlepší kondice, třeba vás stále nebude bavit Jillian, ale zajdete si na kruhový trénink. 

7. Udělejte si na cvičení čas

Pokud půjdete cvičit s tím, že vás tlačí čas a mohla byste dělat něco úplně jiného, máte brzy po cvičení někam jít, nebo cvičení doma přerušujete, protože vás v pokoji otravuje váš sourozenec, nebudete cvičit naplno. Snažte si ten čas udělat alespoň 3x týdně, čas, kdy nebudete myslet na nic jiného a necháte pohyb, aby vám sám vyčistil hlavu. Sama za sebe bych navíc doporučila, abyste si našli jednu denní dobu, kdy budete cvičit. Vědci se často přou, jestli je lepší cvičit ráno, v poledne nebo večer, ale už jsem četla několik názorů v kterém se mnoho z nich shoduje - cvičte přibližně ve stejnou dobu. Sama za sebe můžu potvrdit, že když si moje tělo zvykne, že před snídaní jdu běhat a po 19h si jdu doma zaposilovat, tak už na to jaksi čeká. Zajímavý výsledek výzkumu byl i takový, že tělo v danou dobu začne rychleji spalovat kalorie. 

A takto bych mohla ještě dlouho pokračovat, jenže je mi jasné, že né všechny by tak dlouhý článek bavil. Na mnoho důležitých věcí jsem asi taky zapomněla, takže je ráda uvidím v komentářích :) A berte prosím na vědomí, že tento článek je určen hlavně lidem, kteří doteď opravdu necvičili, nesportovali. Ale často se to hodí i lidem, kteří už jsou aktivní, jen s něčím třeba nejsou spokojeni :)

Přeju hezký večer :)

Úvodem - kdo, co, proč

<a href="http://www.bloglovin.com/blog/11370421/?claim=br4kayyjr5z">Follow my blog with Bloglovin</a>

Kdo, co, proč

Zdravím všechny, kdo sem zavítali! :)

Nemám tyhle úvodní články moc ráda, ale musím uznat, že nějak se začít prostě musí. Nehodlám tu ale sepisovat žádný sloh o tom kdo jsem, co ode mne můžete očekávat a proč jsem se vlastně rozhodla, že si založím blog. Zajímá to vlastně vůbec někoho? Kdo ví, uvidíme :)

Kdo
Jmenuju se Michaela, je mi 19 a bydlím ve středních Čechách. Jsem v posledním ročníku osmiletého gymnázia a přiznávám se, že i když vím, co chci dělat, ještě vůbec nemám jasno, na jakou vysokou půjdu, co víc, zda mám šanci se tam dostat - ale o tom třeba někdy jindy. Několik let se už zajímám o zdravý životní styl, předtím jsem si prošla mnoha dietami a má honba za lepší postavou ještě stále pokračuje, i když je zkřížená mnoha nemocemi - o tom však taky někdy jindy, protože to je vážně dlouhý, a vlastně i nudný příběh :)

Co
Co můžete ode mě a od tohoto blogu očekávat? Určitě články o stravě, pohybu, a o všem, co se zdravého životního stylu týče. Taky to tu bude trošku můj malý deníček, ale předpokládám, že všechno bude stejně souviset s hlavním tématem - zdravým životním stylem. Pokud už teď víte, jaký článek by jste si ode mě chtěli přečíst, stačí napsat do komentářů či do mailu.

Proč
Proč se chci prezentovat na blogu? Popravdě, okolo sebe nemám moc lidí, se kterými bych tohle téma mohla řešit (a že o tom dokážu mluvit víc než dlouho), takže doufám, že si prostřednictvím blogu tenhle deficit doplním. V oblasti zdravého životního stylu se stále vzdělávám, čtu všechno možné i nemožné, porovnávám, na druhou stranu jsem se sama zatím nedokopala k tomu, abych všechna pravidla pořádně dodržovala, takže doufám, že blog bude mít i funkce biče - třeba tomu nepomůžete i vy :)

A ještě jednou proč
Proč jsem blog pojmenovala takto? Pokud trošku rozumíte anglicky, víte, že IF znamená KDYŽ - tedy nějaké pochyby, zatímco LIFT můžeme překládat jako ZVEDAT, VZPÍRAT. Takže úplně volný překlad může znít: ŽÁDNÉ CO KDYBY - PROSTĚ TO ZVEDNI. A my všichni jsme v rámci cvičení, tréninku, určitě někdy tu činku zvedli. Takže příště, až budete pochybovat, že nějaký cvik nezvládnete, vzpomeňte si na název mého blogu. Už žádné pochyby, protože když se chce, jde všechno :)