Instarandom II.

Zdravím všechny :)

Jak si užíváte vedra? Já se stihla znovu spálit! Ale jinak mám konečně opravdu několik dní volno, takže se už pustím do pořádného cvičení a pohlídám si stravu :)

Protože jsem závislák co má pocit, že jsou všichni na instagramu zvědaví na to, co každý den dělám nebo jím, nahromadilo se mi na profilu až moc fotek. Protože se vám ale poslední (a vlastně úplně první) instarandom líbil, smad vám to množství fotek (často nekvalitních) nebude vadit :)

Začínáme :)

Procházka Stromovkou :)

Po procházce jsem zavítala na tenisový turnaj ve Stromovce, fandit nejen Jirkovi Veselému :)

Takto krásné třešně máme bohužel vždy jen krátce, ale užila jsem si je hlavne v jogurtech dostatečně :)

Vydatné snídaně. Chleba s domácí lučinou, bílý jogurt s jahodami a třešněmi a aby jich nebylo málo, tak ještě pár v mističce :)

Selfie, kterou jsem posílala do soutěže ke Kriss :)

Další snídaňová fotka :) jogurt se spoustou ořechů a kokosem :)

Míša jednou něco dělala, tak se musela hned vyfotit jako důkaz :) 

Svačinka :) jahody se musely využít, dokud byly :)

A že jich bylo hodně...

Další fotka do soutěže ke Kriss, tentokrát koktejl :)

Snad už poslední jahody (alespoň s banánem :))

Náš model, tentokrát se ségrou :)

Taky občas čtu... Ovládněte svůj metabolismus stále ještě vstřebávám, ale očekávejte recenzi :) jinak kdo z vás už četl bestseller Hvězdy nám nepřály, nebo alespoň viděl film? 

On je prostě pán :)

Lipový čaj :)

Další čtení, tentokrát tenisové :) Agassiho autobiografii jsem četla už podruhé a jsem znovu nadšená :)

Oba kocouři spolu :)

Na koncertě Zakázanýho ovoce v Praze v klubu La Loca.

Pohodička v Praze :) výborné rizoto, ale taky rychlé cukry :)

Né každý selfie musí být zaručeně hezký :) zase jednou namalovaná...

Nejlepší večer s Jaredem! :)))))))))))

Pozdní dárek za maturitu, zamilovala jsem se! :)))

Krásná procházka Prahou :)

Znovu na procházce, já ve sportovním :) (možná poznáte ty skvělé workoit kalhoty z Reeboku)

Znovu v Praze, v krásném parku (myslím, že ve Vršovicích :))

Další vydatná snídaně :) už mám moc malou mističku :)

Mlsání před návštěvou kina :)

Zkoušela jsem recept z mého oblíbeného blogu mypancakestory.blogspot.cz a povedlo se :)

Každoroční účast na Pohádkovém lese v naší vesnici :) pro velký úspěch jsme znovu po roce vyrazily jako loupežníci :))

A včera jsem se po dlouhé době dostala znovu na parkurové závody jako divák. Koně mi moc chybí a tak jsé vyrazila podpořit své kamarádky na závody do Kolína :)

Tak vám děkuju, že jste se článkem prokousalo až sem a těším se u dalšího článku :)

Tabata workout!

Zdravím všechny :))
Jak se máte? Konečně už všichni prázdninově? :) Já stále nestíhám! Pořád jsem pendlovala mezi Prahou a domovem, ale teď hodlám být chvíli doma, i když to taky nebude tak úplně pravda.
V pondělí jsem byla konečně na koncertu Thirty Seconds To Mars a jsem nadšená! Achjo, proč na ně nemůžu chodit každý týden (oni se prostě neomrzí, takže je už několik měsíců denně alespoň poslouchám). Co vy? Byl někdo z vás? Líbilo se? :))

No ale abych přešla k jádru tohoto článku... V posledních dnech mě Jillian ani jiná videa s workouty třeba na youtube moc nebaví, takže jsem si stáhla do iPadu několik timerů (všechny jsou stejné, ale proč jich nemít víc žejo :)). Nejlepší a nejjednodušší na ovládání a pro cvičení tabaty je (překvapivě) nejlepší aplikace Tabata Free. A co že to ta tabata vlastně je? Na internetu a u ostatních fitness blogerek (né že bych se já mezi jednu z nich chtěla řadit) najdete hned několik článků o tomto cvičení, já si ale ze všech (užitečných) informací vybírám pouze dvě: délka cvičení a princip. Tabata trvá pouhé 4 minuty! Zdá se vám to málo? Věřte, že to může být dlouhá doba, pokud opravdu dodržíte podmínku, že pojedete na maximum. Na to, abyste předvedli své maximum máte vždy 20 sekund, dalších 10 minut můžete sbírat dech nebo rychle protahovat bolavé svaly.

Já si pro dnešek sestavila workout z několika tabat. Zatím jsem je viděla hlavně v kombinaci s kardio cviky a většinou jen jeden cvik na celé 4 minuty. Já se ale do formy teď spíš dostávám a tak jsem si do každé tabaty dala cviky 2, aby to bylo různorodé a já procvičila celé tělo.
Workout je určen všem, hlavně ale začátečníci se nemusí bát, že by ho nezvládli. Je sestaven z jednoduchých cviků a i když pojedete naplno, je zvládnutelný.

•  Potřebujete pouze podložku a činky (já používala tříkilovky).
• Cviky střídejte, výjde to tak, že v průběhu každého okruhu - tabaty - odcvičíte za ty 4 minuty 4x jeden a 4x druhý cvik.
• Tabat - okruhů bude celkem 8, tedy si zacvičíte něco málo přes půl hodiny (což mi v tomhle vedru celkem stačilo).
• První okruh bude kardio na zahřátí, poslední stejně tak, tentokrát ať se nakonec ještě trošku zapotíte.

1. okruh

Skaters

VIDEO ZDE

+

Fast Feet

VIDEO ZDE

2. okruh

Push Ups (já jsem zatím ráda za ty na kolenou :))

VIDEO ZDE

+

Plank

VIDEO ZDE

3. okruh

Superman

VIDEO ZDE

+

Tricep Kickbacks with Dumbbells

VIDEO ZDE

4. okruh

Bicycle crunches

VIDEO ZDE

+

Crunches

VIDEO ZDE

5. okruh

V-Sit

VIDEO ZDE

+

Russian Twist with Dumbbell

VIDEO ZDE

6. okruh

Dumbbell Lunge - na každou nohu výdrž 2x 20 vteřin (celkem 4 kola)

+

Deadlift with Dumbbells

VIDEO ZDE

7. okruh

Forward Lunges with Dumbbells

VIDEO ZDE

+

Squats with Dumbbells

VIDEO ZDE

8. okruh

Jumping Jacks

VIDEO ZDE

+

No Rope Jump Rope

VIDEO ZDE

A to je vše! :)) Takový jednoduchý trénink, který zvládne každý z vás doma :))

Dejte vědět, jestli ho vyzkoušíte a alespoň trošku se zapotíte :)))

Mějte se krásně a užívejte slunné dny!

Instarandom I.

Ahoj všichní :)!

Slibovala jsem vám pořádný článek, ale to jsem nevěděla, že se z Prahy vrátím jen na den a zase pofrčím zpět! Po posledních dvou přijímačkách jsem s kamarádkou vyrazila na tenis a prootože tu atmosféru miluju, zítra vstávám v 6 a ráno vyrážím směr Praha, abych si zase hezky prošla celou Stromovku a potom několik hodin sledovala kvalitní tenis :) přijďte taky, opálíte se (v těch pěte třicítkách to bylo děsný :D). Ale není to jediný důvod, proč do Prahy jedu! Večer a noc totiž strávím u kamarádky, která pořádá grilovačku - tak se těším, že potkám nové tváře :)

A teď už k samotnému článku. Nestíhám, a tak se mi nafrkat sem pár fotek zdá nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak mít čisté svědomí, že vás tak úplně nezanedbávám. Navíc mám tyhle články u ostatních blogerek velmi ráda a jsem stejný závislák jako ony (jen ty fotky nejsou tak krásné a kvalitní). Dnes jsem navíc byla po delší době na wifi, tak jsem přidávala fotky nafocené v posledních dnech :) jdeme na to!

Cesta z Prahy vlakem domů, v těch vedrech, pěkně v poledne! :)

Nové botky - takhle vzdušné už jsem dlouho potřebovala! Nepbstály ale v celodenním nošení a já teď léčím puchýře na chodidlech (až zítra potkáte někoho, kdo chodí jako kachna...). A není to moc vidět, ale mám na sobě šaty - což zase dlouho neuvidíte :)

Snaha o hezkou fotku z Václaváku - v tom vedru jsem ale udělala jen jednu fotku z povinnosti a mazala se schovat do stínu...

Který mi poskytl pro všechny známý mekáč! Takže cheat meal jak má být, myslela jsem, že se už nikdy nehnu ! :) (bohužel ty jejich přeslazený hranolky a wrap mám jednou za čas vážně ráda).

Ještě jedna pražská - průchod celou Prahou směrem na tenispvé kurty :)

Už doma ... Naše psiska. Bez sebe se prostě nehnou :)

A tohle je kočka - kocour - kterého fotím prostě pořád, protože je to prostě model, posuďte sami :)

Včerejší předbouřková duha :)

Dvě klasické selfie, omlouvá mne pouze to, že jsou s kocourem :) 

Jak se sleduje!:))) (na instagramu jsem si pod obě zapomněla připsat #nomakeup, takže jdu na to :D)

Ale není to jen o cheat mealu, tohle je dnešní oběd. Poprvé jsem vyzkoušela šmakoun-nudličky a k nim přidala jak vidíte šunku, cherry rajčátka a vajíčka :)

Pokud by mě někdo chtěl sledovat na instagramu, tak mme najdete pod přezdívkou MichaeleVavrin :)

Mějte se krásně!

Potřebná dávka motivace VI.

Zdravím :)
Protože jsem teď právě v Praze na zkouškách, přednastavila jsem pro vás článek, který je plný mé oblíbené motivace :) Tím, že jsem tu dlouho nebyla, se mi nahromadilo plno motivačních citátů a obrázků, takže je rozdělím na vícero částí a dnes vám přináším své oblíbené ze světa fitness :)

Sny jsou důležité, ale samy se nesplní :)

Jak říká Jillian, než se pustíte do lehčí verze cviku, udělejte pár opakování těžší verze!

Ta bolest, kterou si každý z nás užívá :)

Každý z nás je originál, proto se neporovnávejte s ostatními, ale s tím, kým jste byli včera! 

Ano, mějte se rádi už teď! Nečekejte, že se to samo změní s vaším six-packem ;)

Přesně tak, už po týdnu se cítím lépe :)

A neposlouchejte ty, co vám říkají, že už to stačí a že si ten dort můžete v klidu dát - protože sami nedokáží odolat :)

Pokud se takhle cítíte, tak se ty výsledky určitě dostaví :)

Začátek je v hlavě!

Nejdůležitější ale je, abychom tohle všechno trpěli/užívali si to, kvůli sobě! 

Prague, sweet Prague :)

Zdravím všechny :)
Jsem ráda, že se pozvolna znovu vracím do tohoto blogového světa, protože mne prostě a jednoduše baví číst vaše články, ať už deníčky, módní články nebo - a ty mám nejraději - cokoliv ze světa fitness a zdravých receptů (né, nikdy nad nimi neslintám :)). S psaním článků už to u mne občas drhne, jsem totiž hodně rozpolcená osobnost a tak vlastně nevím, jakým směrem se profilovat. Nebo vím, většina článků by se měla týkat právě zdravého životního stylu a všeho kolem něj, ale pak si přečtu skvělou knížku nebo zhlédnu zajímavý film a mám strašnou chuť na ně napsat recenze. Další den si zase nakoupím hadříky a chce se mi s nimi děsně chlubit a třeba vyfotit nějaký outfit. Proto se prosím nedivte, když tu bude nějaký článek tak trošku mimo mísu. Je to jen ta chvíle, kdy se ve mne probudí jedno z mých dalších já :)

A abych to hned potvrdila, musím se vám alespoň pochlubit, že jsem !konečně! viděla film Dallas Buyers Club (Klub poslední naděje), o kterém se hlavně v období udílení Oscarů hodně mluvilo. Já ale na všechno přijdu o trochu (no trošku víc) později, takže jsem se na film podívala až minulý týden. A určitě mé vysoké očekávání nezklamal. Nejsem zrovna člověk, co by se na filmy díval každý den. Do kina jdu jednou ročně a i doma si film stáhnu jednou za 2 měsíce, takže nemám moc s čím porovnávat a zdlouhavě to hodnotit. Jednoduše řečeno se mi film hodně nenápadně dostal pod kůži. Ruku na srdce, dívala jsem se na něj, protože v něm hraje můj milovaný Jared Leto, který za roli transsexuála Rayon dostal svého prvního Oscara. Dlouho jsem si při sledování říkala, že nebýt jeho, nedívám se na to (i když druhý Oscar Matthewa McConaugheyho  je jistě taky ve správných rukách), ale hlavně v poslední části filmu, když mi běhal mráz po zádech a mrně jsem zadržovala slzy, mi došlo, že myšlenka i podání jsou dost silné na to, aby mnou pohnuly. Pokud stále váháte, zda se podívat či ne, tak za mne určitě ANO!
PS: Oba již zmiňovaní herci museli pro své role zhubnout okolo 20kg za relativně krátkou dobu a opravdu budí dojem člověka bojujícího s AIDS. Pro oba bylo určitě dobře, že se film natáčel relativně krátkou dobu a nemuseli takto hladovět dlouho.

Zítra vyrážím do Prahy :) Ve středu a v pátek ráno mě čekají přijímačky na FF UK - nejdřív na řeckou filologii a potom na němčinu a německou literaturu. Protože jsem prostě lenoch línej (ale cvičím poctivě, měla bych se pochlubit 3cm úbytku v pase :)), tak jsem se od maturity (už to budou skoro 2 týdnu, to to letí :)) nezmohla na žádné učení a snad ani na čtení (10 stránek o Řecku a Německu není žádná sláva za tak dlouhou dobu :D), takže tady úspěch neočekávám (asi to vážně chtělo se trošku učit!). A protože budu v Praze zůstávat, tak se chci podívat po obchodech na nějaké botky a sportovní třičtvrťáky (očekávám, že to ale neskončí jen u těchto dvou kousků :)). Ve čtvrtek k večeru si taky skočím poprvé do fitka (už musím začít trénovat, od října budu špeky trápit tam :)), tak doufám, že mne Jillian (a dnešní děsnej Bob!) dostatečně připravila a já tu hodinu přežiju :)

Kdyby se někdo z vás nudil a chtělo se vám skočit si na kafe nebo tak něco, nebojte se dát určitě vědět, budu mít spoustu volna (a příští týden taky :)).
A pokud potkáte někoho kdo kulhá, protože má děsně sedřený paty od novejch bot (a proto musí teď ve všech botách nosit ponožky!), jsem to zaručeně já ;)

PS: celý víkend jsem promlsala, ať už zdravě (tvaroh s kouskem hořké čokolády, arašídového másla a s jahodama - mám takovou radost, že už přichází jejich sezóna a na zahrádce jich už máme dost) nebo taky nezdravě (palačinkový dort od mamky, výborný :))

Jak jste se měli vy? Jak u vás probíhal víkend? Navštívil někdo z vás staročeské kácení máje, podobné tomu, jaké se každoročně koná u nás na vesnici? :)